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ゆんころの筋トレダイエットは1週間で-4.3kg痩せた!食事やプロテイン、筋トレメニューは?

”ゆんころ”こと小原優花さんは、最強腹筋女子として大注目されていますね♡筋肉で引き締まった、しなやかな美ボディに憧れますが、実際のトレーニングメニューや食事について気になる方も多いのでは?

そして、TV番組「もしかしてズレてる」でも、ゆんころさんのトレーニングメニューを1週間丸コピして行うと、どれだけ痩せれるのか?といった企画が話題を呼びましたね。

そこで、今回は、ゆんころの筋トレダイエットメニューをやった結果や、ゆんころの筋トレダイエット6選!、その他にゆんころの食事管理とメニューについてや、ゆんころはプロテインも飲んでるの?などについてご紹介します♪

ゆんころボディのヒミツ!筋トレだけじゃない◯◯

1日に朝昼夜と、3回もジムで筋トレをしているというゆんころさん。

そんなストイックに鍛えられた美ボディはこんな感じ。

ゆんころさんの、1日3回のジムでの筋トレメニューは…

ゆんころの1日の筋トレメニュー
  • トレーニング前にサプリメントを飲む
    ・HMBサプリ(筋肉増加効果)
    ・BCAAサプリ(疲労回復効果)
  • 朝トレ:毎日1時間
    (基礎代謝を上げる効果)
  • トレーニング後30分以内にプロテインを飲む
    (このプロテインが朝食)
  • 昼トレ:美尻トレーニング
    (岡部友トレーナーのヒップトレーニングメニュー)
  • 夜トレ:一番ハード
    (睡眠中は成長ホルモンがUpし筋肉増量効果が上がるため)

このように、ゆんころさんは筋トレだけでなく、筋肉のためのサプリメントで栄養補給も欠かしません。ゆんころボディのヒミツについて詳しく知りたい方は、次の記事もチェックしてみてくださいね。

クイーンズスリムHMBがスゴい!ゆんころ愛用の女性用筋肉サプリの効果とクチコミは

ゆんころの筋トレダイエットメニューをやった結果

TV番組「もしかしてズレてる」で、ゆんころさんのトレーニングメニューを1週間丸コピして行った結果、凄いダイエット効果があったそう。そのトレーニングメニューと気になる結果について見ていきましょう。

信江 勇が挑戦!その結果は?

まずは、結果からご紹介します!

挑戦したのは、女優でタレントの信江 勇(のぶえ ゆう)さん。

1週間、ゆんころさんの筋トレダイエットメニューを丸コピ!
その結果、どれくらいダイエットできたのかというと・・
なんと!「1週間で-4.3kg」の減量に成功!

信江勇の1週間ゆんころ筋トレダイエットメニューの結果
ダイエット前の体重:97.8kg
1週間後の体重:93.5kg
-4.3kg減量!

1週間という短期間で、これだけの成果があったのは驚きですね。

ゆんころの1週間筋トレメニューは?

信江 勇さんが1週間実践したゆんころさんの筋トレメニューは、下半身の筋トレが中心だったそう。これには理由があって、体の大きい筋肉は下半身に集中しているため、「下半身の筋肉を強化して代謝を高める→脂肪燃焼」となるからだそうです。

では、そのゆんころさんの1週間筋トレメニューをご紹介していきます。

まずは、基礎代謝を上げるための「朝トレ」メニューから。

ゆんころの朝トレ
  • 【朝のウォーキング:50分】
    血行を良くして代謝を高めます。
    Point 1:手を大きく振って全身で歩く
    Point 2:お尻に力を入れるように意識する
    Point 3:できるだけ歩幅を広く
  • 【スクワット:15回×3セット】
    1) 足を広めに開いて前かがみになる
    2) その状態をキープし上体を深く下げていく
    3) 膝がつま先よりも前に出ないようにする
    Point:太ももの裏側全体がジリジリする感じを意識
  • 【レッグプレス:10回×3セット】
    太もも・ふくらはぎの筋肉を鍛える
    (詳しくは下記でご紹介)
  • 【レッグエクステンション:10回×3セット】
    太ももの前面の筋肉を鍛える
    (詳しくは下記でご紹介)
  • 【ブルガリアンスクワット:10回×3セット】
    太もも後面やヒップまでバランス良く鍛えられる
    1) イスに片足のつま先をのせる
    2) もう一方の足でスクワットをする

朝トレだけでも、こんなにみっちり…。そして他にもこんな感じで鍛えていきます。

ゆんころのキックボクシング&美尻トレ
  • 【4日目:キックボクシングトレーニング】
    →ゆんころさんが週2回通っているジムでミット打ち(3分間×5ラウンド)
  • 【5日目:美尻トレーニング】
    →ゆんころさんが週3回通っているお尻専門ジムでトレーニング

ゆんころさんは、美ボディを目指す女性に大人気の、岡部友トレーナーのお尻専門ジムにも通っています。岡部友トレーナーの筋トレのやり方は、下記の項目でご紹介しますので、ぜひご覧くださいね。

ゆんころの筋トレダイエット6選!

続いて、実際にゆんころが行っているトレーニングメニューを、初心者の方でも分りやすいように、基本のフォームや正しいやり方が分かる動画でご紹介していきます。

また、岡部友トレーナーの美尻トレーニングも動画でご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

1) レッグプレス

レッグプレスは、太ももの前と後ろの筋肉、お尻の筋肉、ふくらはぎの筋肉を鍛える効果があります。また、股関節内側の内転筋群というインナーマッスルにも刺激を与えることができるそう。

ゆんころさんは、このレッグプレスを10回×3セットやっているそうです。

2) レッグエクステンション

レッグエクステンションは、体の筋肉の中で最も大きな筋肉だと言われている、太ももの前面の大腿四頭筋という筋肉を鍛えられるので、代謝Upによる脂肪燃焼効果も高まります。

ゆんころさんは、このレッグエクステンションを10回×3セットやっているそうです。

3) バーベルスクワット

下半身全体を強化するのに効果的なバーベルスクワット。

バーベルスクワットで体全身を動かすと、成長ホルモンなど筋肉を作るホルモン分泌が盛んになります。そのため、下半身だけでなく、全身の筋肉を増量するサポートをしてくれるトレーニングでもあります。

ゆんころさんは、負荷40kgでやっているそうです。

4)【美尻トレ】バーベルヒップスラスト

岡部友トレーナーの美尻トレーニング。

大臀筋に効果的。

バーべルをお腹にのせ、お尻を持ち上げるトレーニングです。ゆんころさんは、負荷70kgで15回やっているそうです。

5)【美尻トレ】クラムシェル ウィズ バンド

岡部友トレーナーの美尻トレーニング。

中臀筋(お尻の上部分)に効果的。

ヒップアップやO脚改善効果もあります。ゆんころさんは、左右30回×3セットやっているそうです。

6)【美尻トレ】モンスターウォーク ウィズ バンド

岡部友トレーナーの美尻トレーニング。

お尻全体に効果的。太ももやヒップラインの引き締め効果があります。

ゆんころの食事管理とメニューがスゴイ!

ゆんころさんは、1日の中で昼食に一番ボリュームをつけているそうです。とはいっても、そのカロリー総量はかなり抑えています。では、ゆんころさんのストイックすぎる食事メニューを見ていきましょう。

ゆんころ流ダイエットメニュー【昼食】

ゆんころさんは、基本的に自前でお弁当を用意するのだそう。

ある日の昼食メニューはこんな感じです。

ゆんころのダイエットメニュー昼食
  • 玄米120g:198kcal
  • 鶏ささみ160g:165kcal
  • 山芋80g:53kcal
  • 野菜&わかめ:トータル39kcal
    (トマト100g)
    (ブロッコリー50g)
    (わかめ50g)
  • 全体で455kcal!

玄米は、白米よりも、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。そして、鶏ささみは、タンパク質の中でも低カロリーで高タンパク質。

また、免疫機能の強化作用がある山芋や、栄養豊富なブロッコリー、ミネラル豊富なわかめ、抗酸化作用の高いトマトなどバランス良くメニューに取り入れているのが分かりますね。

その他に、ゆんころさんのブログ「ゆんころぶろぐ」を覗いてみると、お家ランチで、高タンパク低カロリーな「鶏むね肉のハンバーグ」なども、手作りしているそうですよ。

ゆんころの鶏むね肉ハンバーグレシピ
  • 【材料】
    ・玉ねぎみじん切り(1/2個)
    ・鶏むねのひき肉(200g)
    ・卵(1個)
    ・梅の種を取ったもの(2個)
  • 【作り方】
    1) 材料をよく混ぜる
    2) 形を作ってフライパンで両面しっかり焼く
    3) ハンバーグに、大根おろし・大葉・包丁で叩いた梅をのせてポン酢をかける

ポイントは、ハンバーグ自体にも梅を練り込むことと、カロリーが高いサラダ油を使用せずオリーブオイルで焼くことだそう。さっぱりしていて美味しそうですね。

梅には、ミネラルやカルシウムが豊富に含まれ、疲労回復効果や老廃物が溜まるのを抑える効果があると言われています。夏バテで疲れた体にもピッタリですね。

ゆんころ流ダイエットメニュー【夕食】

ゆんころさんは、寝る4時間前までには夕食を済ませるそうです。

寝る前の食事は、睡眠中に血糖値が上がり、食事から摂取した栄養が、ほとんど使われないまま脂肪になり太りやすくなってしまうそう。また、胃が睡眠中に消化活動を行うことで、胃腸の負担が大きくなります。

そのため、ダイエットにおいても健康や美容面でも、寝る前の食事は避けたい大事なポイントです。

ゆんころのダイエットメニュー夕食
  • 緑黄色野菜のサラダ:63kcal
  • サラダチキン:114kcal
  • トマト・ブロッコリー:33kcal
  • 全体で210kcal!

夕食の後は、寝るだけなので炭水化物を摂らず、カロリーをグッと控えるといったダイエットメニューですね。それにしても、ストイックすぎて驚きです。

ゆんころはプロテインも飲んでるの?

筋肉を作るためには、筋肉のもととなるタンパク質を、適したタイミングに必要な量を摂取することが大事です。そんな場合に、プロテインなら効率よく効果的に摂取できるので、筋トレをしている方に愛飲者が多いですよね。

ゆんころさんも、HMB(筋肉増加効果)やBCAA(疲労回復効果)などの筋肉サプリと併用して、トレーニング後30分以内にプロテインを飲んでいるそうです。

でも実際は、ゆんころさんほどトレーニングをしている方は少ないと思いますので、手軽でHMBを効率よく取り入れられる筋肉サプリがオススメですよ。詳しくは次の記事をご覧くださいね。

まとめ☆下半身筋トレ+栄養補給でゆんころボディに!

いかがでしたか?

ここまで、ゆんころの筋トレダイエットメニューをやった結果や、ゆんころの筋トレダイエット6選!、その他にゆんころの食事管理とメニューについてや、ゆんころはプロテインも飲んでるの?などについてご紹介してきました。

下半身の大きい筋肉を鍛えることで、代謝が上がり脂肪燃焼効果を高めるといった、ゆんころさんの下半身集中トレーニングメニューは、ダイエットにとても効果的だと思います。

ゆんころ式ブルガリアンスクワットの美尻&美脚効果がスゴい!と筋トレ女子ならずとも話題になっているので、こちらの女性向けトレーニングもぜひご覧になってみてください^^

そして、バランスの良い食事でしっかり体に栄養を送ることも大事だと分かりました。また、女性は男性に比べ筋肉がつきずらいので、筋トレで上手に筋肉をつけるためにサプリを上手に活用してみてはいかがでしょう♡

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