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ゆんころ式ブルガリアンスクワットの美尻&美脚効果がスゴい!女性向けのやり方と筋トレメニュー♪

日本人離れした”キュッボンッ”と形のよい魅力的なお尻!すっとしなやかに伸びた美脚や、キレイに割れた腹筋など筋肉美ボディで大注目されているゆんころ♡

そんな、ゆんころみたいなセクシーでかっこいいカラダに憧れて、筋トレを頑張っている女性も多いのでは?

そこで、今回は、TV番組で紹介された、ゆんころ流ブルガリアンスクワットのやり方や、ブルガリアンスクワットの女性にうれしい5つの効果。

そして、筋肉をつけて代謝アップ!同じ体重でも見た目が違う、最小の努力で筋肉をつけるための栄養素とは?などをご紹介!

是非、ゆんころボディに近づくための参考にしてくださいね♪

筋トレ女子のあこがれ!ゆんころの筋肉美

魅力的な筋肉美ボディの持ち主、雑誌「姉ageha」専属モデルの”ゆんころ”こと小原優花さん。

女性らしい脂肪をうっすらと残しつつ、余分な脂肪はない!そして、筋肉で美しくしなやかに引き締まったカラダは女性の憧れですよね。

そんな、ゆんころさんは、なんと毎日1日3回、朝昼晩とジムでトレーニングしているそうだから驚きです!

ゆんころさんの、健康的&セクシーな美ボディの秘密について詳しく知りたい方は、次の記事もチェックしてね♪

クイーンズスリムHMBがスゴい!ゆんころ愛用の女性用筋肉サプリの効果とクチコミは

ゆんころ流ブルガリアンスクワットのやり方!

TV番組「もしかしてズレてる?」にゆんころさんが出演して、自身のトレーニングについて、ブルガリアンスクワットやヒップスラストのやり方などを紹介しました!

自宅でできる方法なので、ジムに通わずにゆんころボディに近づけますよ♪では、その方法を見ていきましょう。

そもそもブルガリアンスクワットって何?

ブルガリアンスクワットは、下半身の筋肉をバランス良く鍛えられるトレーニング。

鏡で自分のカラダをチェックした時に、太ももの前側はモリッと張り出し、ヒップラインと太もも裏側はたるんでいる…なんてことありませんか?そんな場合は、太ももの前側だけしか鍛えられていない可能性があります。

ブルガリアンスクワットは、太ももの後ろ側や、ヒップまでバランス良く鍛え引き締めることができるので、美尻&美脚を手に入れるための筋トレとしてとても効果的なのです。

ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉
  • 大腿四頭筋(太もも前側)
  • ハムストリング(太もも裏側)
  • 大臀筋(お尻の筋肉)

上記の動画では、ブルガリアンスクワットの正しいフォームや効果を引き出す呼吸法が分かるので、ぜひご覧ください。

ゆんころ直伝!ブルガリアンスクワット&ヒップスラスト

腹筋女子としても有名なゆんころさんですが、意外なことに腹筋をしないそうです…。腹筋をせずに腹筋を割るなんて、一体どんなトレーニングをしているのかが気になるところ。

実は、ゆんころ流の腹筋を引き締めるトレーニングは「ブルガリアンスクワット」なんだそう。体の大きい筋肉は、下半身に集中しているので、「下半身を動かして代謝を高める→脂肪燃焼→お腹の脂肪も落ちる」となるようです。

では、ゆんころさん直伝!TVで紹介された、ぽっこりお腹を解消する「ブルガリアンスクワット」の方法を紹介します。

ゆんころ流ブルガリアンスクワット
1) イスに片足のつま先をのせる
2) もう一方の足でスクワットをする
これを10回×3セット行う

最初は、この回数はかなりハードだと思うので、少ない回数から初めて、徐々に慣らしていくようにした方がいいかもしれません。

次に、10歳若返るヒップアップ術として紹介された「ヒップスラスト」。

ゆんころ直伝自宅で簡単ヒップスラスト
1) 仰向けに寝て両ひざを立てて足を少し開く
2) 1.5Lのペットボトルを腰にのせる
3) その状態でお尻を突き上げる
(お尻をキュッとしめるイメージで)
これを20回×3セット行う

「ブルガリアンスクワット」も「ヒップスラスト」もキツめのトレーニングですが、ゆんころさんのような、美しいボディに近づくために頑張って続けたいですね!

ブルガリアンスクワットの女性にうれしい5つの効果

いろんな筋トレをしなくても、ブルガリアンスクワットだけで、女性にとって魅力的な効果がいっぱい!その主な効果を5つ見ていきましょう。

1) 基礎代謝Up!太りにくい体に

基礎代謝量は、体温を保ったり、内臓を動かしたりと、人間が生命を保つために消費するエネルギーの量。特に体を動かさなくても、寝ていたり、ぼーっとして過ごしていても使われるエネルギーです。

そして、同じように食べているのに太る人と太らない人がいる訳は、この基礎代謝量の違い!基礎代謝量が高い人ほど、太りにくく痩せやすい体質になります。

しかし、この基礎代謝量はなんと20歳から低下し始め、年齢とともに脂肪を溜め込みやすい体になっていきます。基礎代謝の低下は、このような加齢によるものの他に「筋肉の衰え」も大きな原因に!

そのため、いつまでも年齢に負けないスリムボディを維持するためには、筋肉をつけることが重要になってきます。

そんな時に、ブルガリアンスクワットなら、下半身の大きな筋肉を鍛えることができるので、筋肉量を効果的に増やすことが可能。結果、基礎代謝量をグッと高める効果が期待できるのです。

2) 脚の引き締め効果

ブルガリアンスクワットは、通常の両足を使うスクワットと比べると、負荷が大きくなります。そして、鍛えにくい太ももの後ろ側まで、バランス良くしっかり鍛えることができるので脚の引き締め効果バツグン!

また、太ももは脂肪がつきやすいので、上半身は細いのに、下半身が太くなっていく…いわゆる下半身デブになりやすいという方も多いのでは?

そんなバランスの悪い体型を予防改善するにも、ブルガリアンスクワットなら下半身全体をガンガン鍛えられるので、オススメな方法です。

3) ヒップアップ効果

お尻の筋力が低下すると、ヒップラインが崩れスタイルが悪く見えてしまいますよね。

でもブルガリアンスクワットなら、脚だけでなく、お尻のシルエットや見た目を左右させる大事な筋肉「大臀筋」にも刺激を与えることができるので、続けていくうちに、キュッと上向きの魅力的でかっこいいお尻になれますよ。

4) ぽっこりお腹解消

ブルガリアンスクワットは、正しいフォームで行えば、下半身だけでなく、腹筋や背筋、体幹までも鍛えることができるトレーニングです。

片足でスクワットを行うので、バランスをとるために、自ずと腹筋や体幹の筋肉に力を入れることになります。そのため、継続することで、余分なお腹の脂肪をすっきり落とす効果もあるという訳です。

5) 筋肉で足が太くなる心配なし!

ブルガリアンスクワットをすると、下半身が筋肉でがっしり太くなってしまうのでは?と心配する女性は多いようです。

でも、ゆんころさんほどガンガンにストイックに鍛えていても、あんなにほっそりとした美脚なのですから。普通の女性がブルガリアンスクワットで、筋肉がつきすぎてしまい、太くなるという状態は、まずないと考えてよいでしょう。

筋肉をつけて代謝アップ!同じ体重でも見た目が違う

筋肉をつけると、太りにくく痩せやすい体質になれます。そして、筋肉量によって同じ体重でも明らかに見た目が変わるんですよ。

筋肉が増えると基礎代謝が高まる

1日のエネルギー消費量の割合が最も多い基礎代謝量は、約40%が筋肉によって消費されていると言われています。そして、残りの60%は脳や内臓機能など。

そのため、筋肉が少ないと、当然1日の消費エネルギーも少なくなりますが、筋トレで筋肉をつけて、筋肉量を増やせば1日の消費エネルギーが上がります。

そして、筋肉が消費するエネルギー源の多くは脂肪からなので、筋肉が増えれば増えるほど、多くの脂肪が燃焼されるという訳です。

筋肉量が多い方が同じ体重でも見た目が激変!

なんと、体重が同じでも、筋肉量によってぜんぜん見た目が変わってきます!

それは、筋肉は重くて小さい、脂肪は軽くて大きいから。そう!つまり、脂肪が減って筋肉が増えれば、体重が重くなっても、見た目は引き締まっているという訳です。

今まで、筋トレをしていなかった人が、急に筋トレで筋肉を増やすと、一時的に体重が増えてしまうことが多いようですが、そこで諦めて筋トレを止めてしまったら、もったいないです。

重くなるのは一時的なことなので、少し様子をみるようにしましょう。

さて、ここまでご紹介してきましたように、美しく引き締まったスリムボディには、筋トレで筋肉をつけることが大切なのは分かりましたが、実はそれ以上に、筋肉のもととなる栄養素の摂取が重要なのです。

その栄養素を効率良く摂取する方法を下記の項目でご紹介しますね。

最小の努力で筋肉をつけるための栄養素とは?

女性の場合、男性と違って体の構造上、筋肉がつきずらい特徴があります。そのため、筋肉をつけるための食事管理や栄養素の摂取をしっかり行わないと、筋トレを頑張っても、なかなか筋肉が上手についてくれません。

ゆんころさんも、トレーニングするだけでなく、筋肉をつくる栄養素をカロリーを考えつつ、しっかり食事から摂取しているそう。

例えば、筋肉に欠かせない栄養素「タンパク質」を摂取する際も、低カロリーで高タンパク質なササミなどをチョイス。また、白米よりも、ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含んでいる玄米をメニューに取り入れているようです。

そして、ゆんころさんは、「HMB」や「BCAA」など、筋肉に重要な栄養素をサプリメントからしっかり摂取されているそう。

こういった成分が含まれたサプリを、トレーニング前に必ず飲むという徹底ぶりです。上図のグラフでも、トレーニングだけよりもHMBを摂取した方が、筋肉の増加量が増えるという結果が出たことが分かります。

筋肉に重要な栄養素
  • HMB → 筋肉量の増加に役立つ
  • BCAA → 疲労回復に効果的

とは言っても、ゆんころさんのように、1日3回のジムでの筋トレとか、栄養管理なんてムリ!ってなりますよね。そんな場合でも、自宅での筋トレ+筋肉に必要な栄養素摂取で、十分に理想のカラダへと近づけることは可能♪

筋肉のための栄養素を効率良く簡単に摂取できる方法を、次の記事で詳しくご紹介していますので、ぜひご覧くださいね。

まとめ☆ブルガリアンスクワットで目指せ美ボディ!

いかがでしたか?

ここまで、TV番組で紹介された、ゆんころ流ブルガリアンスクワットのやり方や、ブルガリアンスクワットの女性にうれしい5つの効果。

そして、筋肉をつけて代謝アップ!同じ体重でも見た目が違う、最小の努力で筋肉をつけるための栄養素とは?などをご紹介してきました。

ブルガリアンスクワットなら、下半身の大きな筋肉を効率良く鍛えることが可能なので、お尻や脚の引き締めだけでなく、基礎代謝がUpすることで、太りにくい体質へとサポートしてくれるからダイエットに最適ですね。

また、結果的にウエストの引き締めにも効果的なんて嬉しすぎます。いろんな筋トレを行うのは大変!続かない!という方も、まずはブルガリアンスクワットを継続すれば、嬉しいカラダの変化をきっと感じられますよ♡

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