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低気圧で偏頭痛って天気痛かも?!10の症状と原因、すぐできる対処法8選☆自律神経を整えて治そう♪

「天気が悪い雨や台風の日は偏頭痛がはじまる」「低気圧になると関節痛や体調不良になる」と感じたことはありませんか?頭痛や体調不良の原因は、実は「天気痛」(別名:気象病)かもしれません。

「天気痛」は常に体調が悪いわけではないので、病院にいくほどでもないなぁと思っている人が多いのが特徴です。しかし、春秋の季節の変わり目や梅雨・台風など、天候や気圧の変化は年間を通じてありますので、天気痛を改善すれば毎日をもっと元気にスッキリした気分で過ごせますよね♪

ということで今回は、天気痛の10の症状と原因、なりやすい人の特徴や予防法、すぐできる天気痛の対策8選などをご紹介します。

天気痛(てんきつう)とは?頭痛や関節痛の原因は?

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そもそも「天気痛」とは、どういう病気なのでしょうか?

天気痛とは?別名:気象病
簡単に言うと、天気によって影響を受ける体調不良を、“天気痛”と定義しています。
(佐藤 純先生:愛知医科大学客員教授)

季節の変わり目に体調を崩しやすい、雨が降ると頭痛がしたり身体がだるくなる、低気圧になると関節痛や肩こりがひどいなどといった症状は気分的なものや偶然なんかではなく、天候の変化が身体に影響を及ぼしているのです。

低気圧と頭痛の関係は?天気痛が起こるメカニズム

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天候の変化と言っても、一体何がどのように身体に作用しているのでしょうか?

人間には、外部の環境の変化に関係なく、常に体温を一定の状態に保とうとする力が備わっています。恒温動物というやつですね。それを可能にしているのは「自律神経」と呼ばれるものです。聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?

自律神経とは
自分の医師とは無関係に、刺激や情報に反応して体の機能をコントロールする神経。普段意識しなくても呼吸したり内臓を動かせたりするのは自律神経のおかげです。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、交感神経は普段日中活発に働き、副交感神経は夜穏やかな状態の時に働いています。

交感神経と副交感神経とは
  • 交感神経
  • 活動している時、緊張している時、ストレス状態の時に働く

  • 副交感神経
  • 休息している時、眠っている時、リラックス状態の時に働く

低気圧だったり天気が悪い場合に、この自律神経が正しく機能しないことで体調不良を引き起こしていると言えるんですね。

天気痛の原因は自律神経の異常と交感神経の過剰反応

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「不規則な生活をして自律神経が乱れる」なんてよく耳にすると思います。天気痛の原因の一つには、天候の変化がこの自律神経の異常を引き起こしている状態が挙げられます。

では、なぜ天気が自律神経に影響を及ぼしてしまうのでしょうか?
日中は、気温や湿度、気圧などの変化に対応するために交感神経が優位になるのですが、起床の変化により耳の奥にある「内耳(ないじ)」のバランスが崩れて脳が混乱してしまうんです。

そのため、交感神経が過剰に働き過ぎてしまって痛みの感度が鋭くなるので、頭痛や慢性病につながってしまうのです。

天気痛になりやすい時期:台風や梅雨、季節の変わり目

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天気痛は、年中発症する可能性がありますが、特に季節の変わり目は寒暖差が激しくなり、湿度や気圧の変化も大きくなります。そんな時は、より天気痛になりやすいのでご用心ください。

春夏秋冬の四季は美しく、日本人ならではの季節の楽しみがありますが、季節の変わり時には「季節病」という病も存在します。天気痛は「季節病」の一部なのです。

なので、春や秋の時期で、かつ天気や気圧の変化が激しい時はより注意しなければなりません。今のあなたはその備えが出来ていますか??

【チェック】天気痛になりやすい人の10の特徴!

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人間の身体には気圧の変化を伝える器官が耳の奥にあり、それを「内耳」と言います。この内耳のセンサーが敏感な人は、そうでない人よりも「天気痛」になりやすいと言われています。

そういわれても、自分の内耳のセンサーが敏感なのかどうかなんて、自分では分かりませんよね?それに、そもそも自分が「天気痛」かどうかもよく分からないという人も多いでしょう。

そこで!あなたが「天気痛」持ちなのかどうか簡単に分かるテストをご紹介します。気になった人は今すぐ次の10項目をチェック!

あなたは大丈夫?天気痛チェック
  • 1) 体調の変化で、なんとなく空の雲行きが分かってしまう
  • 2) 車や船などで乗り物酔いをしやすい
  • 3) 今までに運動で骨折などの大きなケガをした事がある
  • 4) 夏や冬の直前や梅雨時期など、季節の変わり目に体調を崩す事が多い
  • 5) 雨が降る前に、頭痛やめまいなどの体調不良を起こしやすい
  • 6) 過去に首を痛めてしまった事がある
  • 7) 片頭痛や肩こりがひどい
  • 8) 性格が几帳面である
  • 9) 新幹線や飛行機に乗ると耳が痛くなったり、普段から耳鳴りがしやすい
  • 10) ストレスに敏感である。または、普段ストレスの多い生活をしている

あなたはいくつ当てはまりましたか?当てはまるチェック項目が多ければ多いほどあなたは「天気痛」の可能性が高いです!!

天気痛の10の症状☆偏頭痛・関節痛や体調不良に

さて、天気痛が起こる原因についてご紹介してきましたが、実際、どのような症状があるのでしょうか?天気痛によって引き起こされる症状は千差万別ですが、主に以下の10の症状があります。あなたに当てはまる症状はありますか?

症状1) 頭痛・偏頭痛(片頭痛)

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頭全体をベルトで締め付けたような「緊張型頭痛」と、こめかみあたりがズキズキと痛む「片頭痛」があります。

症状2) 首や肩の痛み、こり

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自律神経を司る脳や気圧の変化を感じ取る内耳が近くにあるために天候の変化を受けやすい場所だと言われています。

症状3) めまい症、メニエール病

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内耳の過剰な働きで平衡感覚が乱れ、めまいを引き起こすとされています。

症状4) 耳鳴り・吐き気・眠気

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こちらも内耳の異常が引き起こす症状です。プールで耳に水が入った時のように耳の奥がつーんとしたり、ぼわーんとしたりした感じがします。吐き気や眠気も引き起こしたりします。

症状5) 気管支喘息

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特に高齢者に多く見られる症状で、秋口の空気が乾燥し始めた時期に発作を起こしやすくなります。

症状6) リウマチ、関節痛、神経痛

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天気が悪い日に痛みが強くなり、更にその3日後に最も痛みが強くなることが報告されています。      

症状7) 古傷の痛み

慢性の痛みは脳が記憶しており、普段は落ち着いている痛みでも天候の変化が脳の痛みの記憶を呼び覚ましてしまうと考えられています。

症状8) 更年期症状

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更年期症状にはいろいろありますが、その中でも特に、気分の落ち込みや抑うつ感が天気に関係しているといいます。

ストレスに敏感になりやすい更年期の女性は自律神経失調症にかかりやすく、更年期障害と自律神経は深くかかわっていると言えます。自律神経を不安定にする「天気痛」が更年期障害の症状も悪化させる可能性があることは言うまでもありません。

症状9) うつ病、不安感・体調不良

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精神的な症状は、気圧の変化に大いに左右されるといいます。低気圧や天気の悪い日に体調不良になりやすいのはそのためです。ですから「天気病」を克服することは、うつ病などの精神病の改善にも役立つのです。

症状10) 認知症にみられる副症状の悪化

先ほどから何度か話に出てきていますが、天候は脳や身体の中の自律神経に刺激を与えます。認知症の副症状として、記憶力の低下や判断力の低下がありますが、これらの悪化を助長してしまうと考えられます。

認知症の場合は本人だけではどうしようもない事が多いので、周囲の家族が天気と普段の体調の関わりをチェックしていく事が大切になります。

天気痛の対策8選♪低気圧の体調不良時にやってみて!

1) 日記をつけてみる

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自分の不調が少しでも天候と関係があるかもと思ったのなら、改善するためにまずは、日記をつけてみる事から始めてみましょう。スマホの無料アプリに「頭痛~る」というものがあり、気圧の変化にコメントを書き込めるようになっています。

天気の状態と、その時の自分の体調(頭痛や関節痛、耳鳴りなど箇条書きでもOK!)、症状が出るタイミングやきっかけを記録してみましょう。お気に入りのかわいい手帳など手書きの方が書きやすい人もいると思いますので、自分が続けやすい方法を選びましょう。

最低でも1ヶ月記録し続ければ、自分の「天気痛」のくせが分かってくるはずです。これによって、「天気痛」の状態にある自分を客観的にみる事ができ、心の準備やその他の対処法を施しやすくなります。

そうすれば「天気痛」とうまく付き合っていけるようになるでしょう。

2) ツボ押し☆天気痛に効くツボ3選

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「天気痛」に効くとされるツボは以下の3つです。これらのツボを効果的に刺激する方法を紹介します。

ツボ押しをより効果的するコツとやり方
【STEP1】
ホット用のペットボトルの3分の1程度に水道水を入れ、残りの3分の2に沸騰直前のお湯を入れます。
【STEP2】
ツボに、温まったペットボトルを当てて、熱くて我慢できないくらいになったら肌から離します。
【STEP3】
STEP1、STEP2を3~5回繰り返します。
天気痛に効くツボ1) 内関(ないかん)
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天気痛の症状が出る前と出た後に刺激します。このツボに限っては指圧でも効果アリ!主な効用は乗り物酔い、吐き気などです。

片方の手のひらを上に向け、手首の付け根にあるしわの部分からひじに向かって反対側の手の指を三本分置いたところにあります

天気痛に効くツボ2) れい兌
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気圧変化が起こる直前に刺激します。主な効用は胃炎、吐き気などです。
足の人差し指の爪の生え際の中指側にあります。両足を同時に押してみて、より痛い方を主に刺激してみましょう。
天気痛に効くツボ3) 完骨(かんこつ)
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気圧変化が起こる直前に刺激します。主な効用は頭痛、首のこりなどです。
耳の後ろ側にある骨の膨らみの下から、指1本分上部に位置しています。

ちなみに、ツボ押しと合わせてぜひ取り入れていただきたいのが「足裏の反射区」です。足の裏は第2の心臓と呼ばれるほど多くのツボが密集しています。体調が良くないときに押すだけでも症状が軽くなったりしますよ♪次の記事でどの部分が何の症状に効く反射区かなど、詳しくご紹介しているのでぜひご覧になってみてください。

3) 酔い止め薬・痛み止め・漢方薬を飲む

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天気痛がひどいと寝込んで動けなくなってしまう人もいると言います。仕事中にそうなってしまったら大変ですよね。そんなときは「酔い止め」や「痛み止め」などの市販されている薬を飲んで乗り越えましょう。

薬を選ぶポイントは「内耳に作用する成分が入っている」という事です。また、漢方薬で内耳のリンパ液の流れをスムーズにしたり、自律神経を整えることもできます。

以下の漢方薬がおすすめですが、事前に医師や薬剤師とよく相談してみましょう。

天気痛に効く漢方薬
  • 1) 五苓散(ごれいさん)
  • 2) 抑肝散(よっかんさん)
  • 3) 当帰四逆加呉朱茱萸生姜湯(とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう)
  • 4) 半夏白朮天麻湯(はんげはくじゅつてんまとう)
  • 5) 柴苓湯(さいれいとう)

なんと言ってもやはり自分に合った薬を見つけることが大切です!

4) 天気予報で気温と気圧をチェック!

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「天気痛」は天気という自然現象によって引き起こされるものだから、自分ではどうしようもできないと諦めていませんか?そんな事はありません。天気予報を見て、事前に天候を予測することが出来れば、ずいぶん症状は緩和されるでしょう。

自分の「天気痛」の出る時がどんな状態の時なのかさえ掴んでいれば、余裕をもって事前に対策をする事ができるでしょう。

事前にできる天気痛対策の例
  • 気温に体調が左右される人であれば、「夕方から気温が下がる」という予測なら羽織りものを持って外出する
  • 気圧の変化に弱いという人であれば、「翌朝雨が降るでしょう」という予報を聞いたら、夜は早めに休んで体調を整えたり、翌朝酔い止めを飲んでおく

自分の「天気痛」のクセをきちんと把握していれば、天気予報は非常に心強い助っ人になるでしょう♪

5) ストレスや疲れを癒す♪カンタン解消法5選

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「天気痛」を起こしている状態では、交感神経が優位に働くようになるとお話ししましたね。それならば、交感神経を鎮めるような対策も有効になります。簡単に言えば、ストレスや疲れを取り除くことです。

天気痛の症状緩和に良いストレス解消法
  • 1) お風呂につかってまったりする(半身浴ならさらに良い)
  • 2) アロマテラピーで好きな香りに癒される
  • 3) ストレッチで筋肉のこわばりをほぐし血流を良くする
  • 4) 好きな音楽を聴いて癒される
  • 脳をリラックスさせるにはゆっくりなテンポやヒーリング系の音楽がおすすめ。

  • 5) 視覚療法で自然の風景に癒される
実際に森や川に行かなくても、テレビやパソコンで視聴するだけで心は落ち着くでしょう。

ちなみに、ストレス解消法として今注目されているのが、マインドフルネスです。あの世界的企業であるGoogle社やFacebook社が導入していたり、ビル・ゲイツやイチローといった著名人も行っている瞑想法です。

次の記事で、マインドフルネスがなぜ注目されているのか、正しいやり方と効果などを詳しくご紹介しているので、ぜひご覧になってみてください。

6) エアコンの使用を控える

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外気との差が大きくなり過ぎると、元々備わっている体温調整機能が鈍り、自律神経を乱す原因となります。

7) 質の良い眠りをする

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不規則な生活や睡眠不足は「天気痛」を悪化させる原因となります。1日8時間はぐっすり眠るように心がけるとベストです。でもなかなかそこまでの睡眠時間をとれる方は少ないでしょうから、その場合には睡眠の質を高めるようにしてみましょう。

ちなみに、質の良い睡眠を取るにはちょっとしたコツがあります。寝る前1分で良いので安眠・快眠のツボを押してあげるだけで、深くぐっすりと眠れるようになりますよ♪次の記事でツボの紹介と押し方、より効果的に行うポイントを詳しくご紹介していますので、ぜひご覧になってみてください。

8) 病院で耳鼻科の医師に診てもらう

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あまりにも「天気痛」がひどいようなら、一度医者に診てもらいましょう。「天気痛」専門の外来があればそれが一番ですが、近くになければ自分の症状にあった科を受診しましょう。

どこに行けば良いか分からなければ、耳鼻科をおすすめします。なぜなら、「天気痛」の原因が内耳によるものである場合が多いためです。

人によっては整形外科や接骨院などで関節痛を診てもらうこともあるでしょうが、どっちにしても、天気によって不調が起きていることを伝えるようにしましょう。

天気痛を予防しよう!良い食べ物とストレッチのやり方

1) 日々の生活を見直して自律神経を整える

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あなたはダイエットなどで冬でもハードなトレーニングをしていませんか?冬には必要以上に汗をかかないようにしましょう。東洋医学では汗をかくことによって冷えが身体の中に入っていくと考えられているからです。運動をするならウォーキングなどの有酸素運動にしましょう。

また、忙しい朝はカーテンを開け忘れていませんか?朝起きたら、一番にカーテンを開けてあたたかい朝日を浴びましょう!日光を浴びると神経伝達物質であるセロトニンが放出され、自律神経やホルモンバランスを整えてくれるといいます。

2) 天気痛になりにくい体をつくる食べ物や飲み物に注目

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体を冷やさない食べ物や飲み物を積極的にとるようにしましょう。身体が冷えると、自律神経の乱れやホルモンバランスを崩す原因となりかねません!

天気痛になりにくい体づくりに良い食べ物
  • 人参や玉ねぎ、大根などの根菜を温野菜にして食べる
  • きゅうりやトマトなどの夏野菜は避け、生野菜をできるだけ食べないようにする
  • 飲み物であれば、生姜やシナモンといった身体を温め血流を良くするものを飲む
  • パウダー状の生姜やシナモンを料理に混ぜて食べることも良い
  • アイスや氷入りのドリンクなどは身体を中から冷やしてしまうので取り過ぎは禁物
  • お酒を飲む場合は冷えたビールよりも、常温やホットの赤ワインがおすすめ

[参考]女性ホルモンの分泌量は加齢とともに減少してしまう

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ちなみに、女性の体調に大きく影響を与えるホルモンバランスですが、女性ホルモンの代表とされるエストロゲンは年齢とともにだんだん分泌量が減ってきてしまいます。ですから、バランスが崩れやすくなってしまうんですね。

ですから、毎日の食生活の中で、女性ホルモンの分泌を促す食材を取り入れると、ホルモンバランスを乱れによる体調不良の改善につながりますよ^^

下記の記事で詳しくご紹介していますので、ぜひご覧になってみてください。

3) デスクワークの合間にできるストレッチ法!悪天候の変化に

デスクワークの合間にでも簡単にできるストレッチ法をご紹介します。これにより急な天候の変化でも落ち着いて対処できるでしょう。

デスクでできるストレッチのやり方
1) 両手をそれぞれ左右の肩に乗せ、両ひじを肩の高さまで上げます。
2) 肩甲骨が背中の中央に寄るように動かします。
3) これにより肺の経路が広がり呼吸器が活性化されます。ストレスで知らないうちに呼吸が浅くなっていても、もう大丈夫ですね。
 

【まとめ】天気に左右されない体づくりで毎日元気に♪

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いかがでしたか?

天気痛のメカニズムと原因、なりやすい人の10の特徴、天気痛の10の症状と出やすい時期、すぐできる天気痛の対策8選などをご紹介してきました。

あなたの普段感じていた偏頭痛や吐き気、関節痛やうつの悩みは「天気痛」が原因だったでしょうか?天気痛かもと思ったら、まずは日記を付けて自分の「天気痛」のリズムを見つけて、ご紹介した対策法を1つずつ毎日の生活に取り入れていってみてください。

ちなみに、女性に急増している、基礎体温が低い「低体温」も体調不良を引き起こす原因になっているそうです。平熱35℃台の方は要注意です。体温が低いと血流も代謝も悪くなるので不調の原因になりやすいのです。次の記事で、低体温の症状や改善法などを詳しくご紹介しているので、ぜひご覧になってみてください。

日ごろの生活習慣も併せて改善していくと良いですね。自律神経やホルモンのバランスを整えて、天候の変化にかかわらず毎日を健康に過ごしましょう^^

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