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肩こりや腰痛・肩甲骨のコリは骨格の歪みが原因?!整体と骨盤矯正で短期間でスッキリ♪

 2017/03/08 健康
 

厚生労働省が行っている「国民生活基礎調査」」によると、成人が普段感じている自覚症状の中で1番多いのは男性が腰痛、女性が肩こりという結果になりました。誰もが一度は経験したことがあると言われる肩こりや腰痛の原因が、骨格の歪みの可能性もあることをご存じですか?

ストレッチやマッサージをしても解消しない、慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいる方は、骨格や骨盤が歪んでいるのが原因かも知れません。ということで今回は、骨格の歪みの原因になる悪習慣、歪みを改善する整体や骨盤矯正、セルフ体操やカラダづくりのコツについてご紹介します♪

男性も女性も肩こり・腰痛に悩んでいる!

運動のしすぎや重たいものを持って一時的に肩こりや腰痛になる方もいらっしゃると思いますが、最近は「慢性的に肩こり・腰痛に悩んでいる」方も増えています。

その原因は、スマホやPCを使う時間が長くなっていることにあるとも言われています。確かに、仕事以外でも通勤時間や寝る前もスマホを手放さないという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

あなたやあなたのご家族もカラダのコリを抱えていませんか?

骨格や骨盤のゆがみを放置すると大変なことに…

骨格や骨盤のゆがみをそのまま放置しておくと、どうなってしまうと思いますか?痛みや血行不良が悪化するだけでなく、ひどい時はヘルニアになってしまうこともあるんです。ヘルニアは手足のしびれや強い痛みが出る病気で、状態によっては手術が必要になることもあるんです。

また、骨格や骨盤のゆがみなら矯正できるのですが、骨や脊椎が変形してしまうと元に戻すことはできません。

特に女性はホルモンバランスの関係で、骨密度が低く骨が変形しやすい傾向にあります。早い方だと40代で骨密度が低下することもあるので、早めにゆがみを改善するケアが必要です。

慢性的な肩こりや腰痛の本当の原因とは?

ストレッチをしても温めても、肩こりや腰痛、肩甲骨のコリが治らないという方、原因は痛みがある部分だけではないかも知れません。

体がこる、痛みを感じる原因は、冷えやストレスによる血流悪化などいくつかありますが、実は、全身の骨格バランスが崩れて骨格が歪んでいることが原因になっているケースが今増えているんです。

例えば、左の肩が前にねじれている姿勢が普通になってしまっていて「左右不均衡」に骨格が歪んでいる場合、肩や腰、肩甲骨まわりの筋肉などに不自然な負荷がかかり、コリや痛みにつながってしまいます。

そのクセ、大丈夫?骨格を歪める4つの習慣

体の歪みは1日で起こるわけではありません。毎日の何気ない癖や生活習慣が少しずつ骨格を歪ませてしまうんです。

ここでは、骨格が歪む原因の中でも女性に多いクセを4つまとめました。

1) 高いヒールを履く

ハイヒールを履いている方の多くが腰痛持ちだといいます。その理由は、骨盤の歪みにあることが多いんです。

というのも、ヒールを履いていると、どうしても前かがみの姿勢になってしまいます。本来の自然な姿勢ではないため、体がバランスを取るために骨盤を必要以上に前に傾けたり膝を曲げてしまいます。その繰り返しが骨盤を歪ませてしまいます。

2) バッグを同じ側の肩にかける


バッグを持つ手、いつも同じではありませんか?利き手側にかける方がほとんどだと思いますが、このクセも胸椎と呼ばれる骨が歪む原因になるんです。

胸椎は首から腰にかけて並ぶ背骨の一部で、上半身の大半を占めています。胸椎が歪むと、バランスを取るためにその上の「頸椎」と呼ばれる首の骨が反対方向に引っ張ろうとします。S字のカーブを描くような形で歪んでしまうんです。

3) 足を組む

無意識のうちに足を組むクセがある方、骨盤が歪んでいる可能性が高いです。足を組むと体をひねる姿勢になりますよね。左右対称にならない姿勢が長く続くと、そのまま筋肉や骨格が固まってしまいます。

4) 長時間同じ姿勢でいる


背骨や骨盤などがズレる・歪む1番の原因は「姿勢の悪さ」にあります。たとえば、何時間もPC画面を見ていると、首だけが前に突き出た格好になっていませんか?また、細かい作業をする時についつい背中を丸めた猫背の姿勢になっている人もいるのではないでしょうか?

このような姿勢を続けていると、その姿勢が脳に記憶されてしまうんです。つまり、いつの間にか悪い姿勢でいることが普通になってしまうんですね。不自然な姿勢のまま筋肉が固くなってしまうと、骨格や骨盤が歪んでしまいます。

セルフチェック!あなたの骨格、歪んでいませんか?

体の歪み度チェック!
  • 横坐りをよくする
  • 椅子に坐ると足を組むことが多い
  • 目をつぶって、片足立ちが左右15秒以上できない
  • ズボンの裾の高さが左右で違う、スカートが回る
  • 仰向けに寝て両膝を立てると、左右で膝の高さが違って見える
  • 正座をすると、左右で膝の長さが違って見える
  • 両足に均等に体重をかけて、10分以上立っていられない
  • 片側だけ、靴が早くすり減る
  • 足の長さが左右で違う

3 つ以上当てはまる人は、骨盤が歪んでいるかも知れません。私はスカートが回ってしまうところ、片足だけ靴のすり減りが早いこと、足の長さが若干違うところが該当しました。骨盤が歪んでいる可能性大ですね。あなたはいくつ当てはまりましたか?

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骨格の歪みは連鎖する!?

骨盤や背骨の歪みは、肩こりや腰痛の原因になるだけではないんです。歪みがひどくなると、肩こり以外にも腰痛や腕のしびれ、めまい、耳鳴りなど様々な症状を引き起こしてしまいます。

「単なるコリ」と軽く考えてしまいがちですが、実は全身に影響を及ぼす可能性があるんですね。それくらい骨格や骨盤の歪みは全身に与える影響が大きいので、それを放っておいてマッサージやストレッチをいくらやっても効果がありません。

歪んだ体はカッコ悪い!美しい立ち姿を目指そう

コリや痛みだけでなく、歪んだ体には問題がたくさんあるんです。

服をおしゃれに着こなせなくてカッコ悪い

歩いているうちにスカートが回ったり、パンツの裾の長さが違うとせっかくのおしゃれも台なしです。写真を撮ったら、ひとりだけ体が曲がっていてショックだったという声も聞いたことがあります。

姿勢がカッコ悪い

体が歪んで筋肉が固くなると、猫背になりがちです。あごが突き出た姿勢はカッコ悪いですよね。骨盤が歪むとおなかやヒップがたるんで垂れてしまいます。

動く姿がカッコ悪い

ハイヒールを履いている人の中に、ひざを曲げて前かがみでぎくしゃく歩いている方を見かけたことがありませんか?動作がぎこちなく、スムーズな動きができません。

痩せにくくてカッコ悪い

筋肉が固くなると、血行が悪くなり代謝が落ちてしまいます。代謝が悪いと脂肪が燃えにくいので、ダイエットをしても痩せにくくなってしまうんです。

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骨格や骨盤の歪みは整体で劇的に改善しよう!



骨格の歪みを実感したり、慢性的なコリや痛みが続く方は「整体」に行って施術してもらうのが、筆者が経験した中で最も効果のあった方法のひとつです。

筆者もひどい腰痛もちですし慢性的な肩こりにも悩まされていました。毎週マッサージに行ってもコリが改善しなくて困っていたんですが、たまたま付き添いで整体に行く機会がありました。体験価格だったのでモノは試しと施術を受けてみたのですが・・・

整体では、全身の筋肉や骨格の状態を確認してくれて、自分では気づいてなかった骨格の歪みを初めて指摘してもらえました。また、普通のマッサージ店やマッサージ家電ではほぐせない部分もほぐして整えてくれて、スッキリ軽くなって感動したのが印象的でした。

最近は、おしゃれな雰囲気だったり、着替えを無料で貸し出してくれる整体もあって女性が気軽に入りやすいお店が多いのもいいですよね♪

なぜ「骨盤矯正」なの?マッサージは効果なし?

骨盤の歪みが元で、背中や首の骨格が歪むことが多いからです。骨盤は背骨の土台になる部分です。土台が歪んでしまうと、上に乗っている背中や首の骨にまで影響を及ぼしてしまうんですよね。

肩や肩甲骨など、上半身をどんなにマッサージしても骨盤が歪んだ状態ではすぐに元に戻ってしまうんです。ですから、マッサージをするなら、まず土台となる骨格や骨盤を整えて正常な位置に戻してからが良いんですね。

骨盤矯正でコリ解消&スタイルアップ♪

整体の中でも特に人気のコースが「骨盤矯正」です。その名の通り、骨盤まわりの筋肉をほぐして骨格を正しい位置に戻すことが目的です。施術後はパンツのウエストがゆるくなるなど、1回で効果を実感できる方もいるようです。もちろん、腰痛も楽になるので1度で2回お得ですよね。

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自宅でできる!毎日続けられる歪み体操3選

でも、整体に行く時間がなかなか無い・・・。という方にオススメなのが、簡単にできる歪み取り体操です。もちろん、整体ほど劇的な改善は期待できませんが、それでも家事や仕事でちょっと疲れたなぁと思った時に、手軽にできるので覚えておくと便利です。ご紹介する3つの体操はどれも簡単で、すぐにできるので今日から試してみてくださいね。

1) 太もも伸ばし


骨盤のバランスを整えて背骨を伸ばしやすくする体操です。

太もも伸ばしのやり方
1.正座した状態で上体を後ろへ倒します。
2.太ももの前側を伸ばすイメージでムリのない姿勢で10秒キープします。

2) 腰のストレッチ

腰骨や筋肉を動かして可動範囲を広げ、曲がった状態を正常な状態に近づける体操です。

腰のストレッチのやり方
1.足を肩幅に開きます。
2.両腕を体に巻きつけて、足は動かさずに背骨を軸にして腰を左右にゆっくり回します。

3) 肩伸ばし体操


左右の肩の筋肉を伸ばす体操です。

肩伸ばし体操のやり方
1.肩を水平にして、右手で左肘を下からつかみます。
2.左肩を引き寄せ、引っ張りきったところで5秒静止する。同様に左手で右肩を引っ張る。後ろでも左右も行います(各5〜10回)。

これらの歪み体操をやってみても「やっぱり肩・腰の痛みやコリがラクにならない!」という場合には、整体で骨格のゆがみをチェックしてもらうのが近道です。

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ゆがまない体作りのために、今日からできる4つのこと

せっかく整体で骨盤矯正をしても、数日経ったらまた肩こりと腰痛が復活…という経験をされた方も多いのではないでしょうか?

整体を1回受けただけで、骨格が完全に元に戻るわけではありません。整体で骨格を整えたら、その姿勢をキープできるように意識しましょう!

1) 良くないクセを減らす


先ほどご紹介したような「足を組む」「高いヒールで長時間歩く」などのクセや習慣を続けていると、骨格はまた歪んでしまう可能性があります。筋肉が覚えてしまっている歪んだ姿勢を元に戻すには時間がかかります。クセを直すのは難しいかも知れませんが、歪みにつながるクセや習慣は、できるだけしないように心がけましょう。

2) 毎日ほぐして筋肉に柔軟性をつける


慢性的なコリはすぐにはほぐれません。先ほどご紹介した骨盤まわりの筋肉を柔らかくする体操などを毎日行って、筋肉がこらない体を作りましょう。

最近、ヨガが女性の間で話題になっているのは、筋肉や関節の柔軟性を高めることで、コリにくいカラダづくりにつながるから、というのもひとつの理由です。肩こりや腰痛がずいぶん楽になったという口コミも多く、インナーマッスルを鍛えて基礎代謝アップやダイエット、ストレス発散にもつながるなど、一石何鳥にもなりますね♪

3) ゆがんだ姿勢でいる時間を短くする

食卓で座る場所がいつも同じだったり、ソファの座る位置が同じ方は無意識のうちに体をひねった姿勢でいるかも知れません。たとえば、その場所でテレビを観る習慣がある方は座る場所を家族でローテーションするのも一つの方法です。

4) 定期的に整体に通う


せっかく骨格を整えてもらっても、以前の歪んでいる間にとっていた姿勢は習慣になっているので、ついその姿勢になりがち。そうすると元のゆがんだ骨格に徐々に戻ってしまうのです。

ですから、前述のような体操が正しくできていないかも、と自分で感じたら定期的に整体に通うのもおすすめです。私は整体で楽になったからと自己流で体操をしたところ、逆に腰痛が悪化してしまったことがあります。

それからは、体のメンテナンスだと思ってツラくなる前に整体でほぐしてもらうようにしています。施術回数は症状によって異なります。施術時に相談すると良いですね。

骨格や骨盤は一生モノ。歪んで姿勢で過ごす時間が長くなるほど、コリもひどくなるし加齢によってますます歪みがひどくなる可能性があります。そうなる前に、自分への投資だと思って整体に通ってメンテナンスするのは、とても良いことだと筆者は思います。

実際、整体に通ってからは肩も軽くなったし、腰痛もかなり和らぎました。「このままずっと肩こりと腰痛に悩みながら生活しなくちゃいけないの?」と思ってたときとは比べものにならないほど、明るい気持ちで生活できるようになりました^^

▶︎諦めないで良かった!肩こりや腰痛に悩まされないHAPPYな毎日へ♪


【まとめ】骨格を整えて肩甲骨のコリをほぐそう☆


いかがでしたでしょうか?
今回は、肩こりや腰痛・肩甲骨のコリの原因が骨格の歪みであることや、歪みを整えるための方法などをご紹介しました。骨盤の歪みが全身のコリや痛みに影響を及ぼしているというのはちょっと怖いですよね。

ちなみに、毎日の自宅での肩こりケアとして「肩甲骨はがし」が評判です。肩甲骨まわりの筋肉をほぐしてコリを和らげるストレッチで、テレビで紹介される機会も増えてきてるんですよ。良いやり方やより効果的に行うポイントなど次の記事でご紹介しているので、ぜひご覧になってみてください。

また、慢性的な腰痛持ちの方は「反り腰」になっている可能性があります。アナタは当てはまっていないか、原因になっている習慣は何かなど次の記事でチェックしてみてください。

女性は男性にくらべて骨盤が歪みやすいため、腰痛や肩こりの症状を強く感じる方が多いようです。妊娠や出産なども骨盤の歪みに関係しているので、毎日のケアが大切になりますね。

整体では、体のコリだけでなく、産後の骨盤矯正なども行っています。ぜひ、体調や症状に合った整体で歪みのない体を作ってくださいね^^

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