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ミトコンドリアの働き・機能と妊活効果がスゴい!活性化サプリと増やす方法

「ミトコンドリア」という名前に聞き覚えがありませんか?丸いカプセルのような形を教科書で見た記憶があるのではないでしょうか?最近、このミトコンドリアに優れた機能があることが学会等で発表され、注目されているんです。

そこで今回は、ミトコンドリアの働きやその機能、なぜミトコンドリアが注目されているか、不妊やダイエットなど女性にうれしい効果、ミトコンドリアを効率よく増やして活性化する方法などについてご紹介します。

ミトコンドリアとは?

ミトコンドリアは、動植物や菌類など、ほとんどすべての生き物の細胞に広く含まれている小器官の一つで、細胞全体の10~20%を占めています。細胞によっては、100~3,000個のミトコンドリアが含まれていて、さまざまな役割を果たしています。

わたしたちが生きていくうえで特に重要な2つの役割をはたしているので注目されているんです。どんな役割でしょうか?

ミトコンドリアってどんな働きをしているの?2つのスゴい機能

1) 生きるために必要なエネルギーを作り出す

ミトコンドリアは、食事から摂取した脂肪や糖と、呼吸から得られた酸素を使って、ATP(アデノシン三リン酸)というエネルギーを放出する物質を作り出します。

ATPとは、「食べる・呼吸する・運動する」などの全ての生命活動に使うエネルギーの源のこと。私たちは、そのエネルギーを利用して体温を保ち運動をして生きているんです。

つまり、わたしたちが食べ物を食べることで、生きていけるのはミトコンドリアの働きによるものとも言えそうです。活動の源になるエネルギーを効率よく作り出すのはミトコンドリアがどれくらい多いかによって影響があることがわかってきています。

2) 不要な細胞を壊す

一方で、ミトコンドリアには、何らかの障害や異変が生じた細胞を検出して、それが他の細胞に危険を及ぼすものだと判断すると、その細胞をを小さく分解して体内から取り除くメンテナンスをする働きをもっています。

ミトコンドリアが活性化すると良いことがある!3つのメリット

すごい機能をもっているミトコンドリアが増えると、体内はどのように変化するのでしょうか?

1) 疲れにくくなる

ミトコンドリアが増えると、生きるためのエネルギーが増えることになります。つまり体力がつくので運動や仕事などをしても疲れにくい体になるんです。

例えば、同じ距離を同じスピードでランニングするにしても、ミトコンドリアの数が多い状態の方が疲れにくいんだそうです。それは、ミトコンドリアが多い方が同じ酸素量でも効率よく酸素を使えるからです。それだけ効率よくエネルギーを作り出しているとも言えますね。

2) 美肌効果がある

皮膚の細胞にあるミトコンドリアは、コラーゲン生成に関わっています。 ミトコンドリアを増やすと、肌のシミ・しわの予防や若返りに効果があるとされています。

ミトコンドリアが減少すると、必要な呼吸や体温調節など生命維持に絶対に必要なエネルギーを優先してしまいます。そのため「若さを保つ」「肌に潤い」といった部分にはエネルギーが回りにくくなり、老化が進んでしまうんです。

逆にミトコンドリアが多くなれば、それだけ若さを保つ方にも十分なエネルギーを配分できるので、若々しく健康なカラダになることが期待できるというわけです。

3) ダイエット効果がある

良質なミトコンドリアが増えると、細胞が活性化します。それによってエネルギーを多く使うことになるので、代謝が良くなる。結果、食べ物などで取り入れた栄養を、エネルギーとしてどんどん消費するので、太りにくくなるそうです。

そのため、ミトコンドリアが増えて活性化すると、ダイエットにも効果があるとも言われています。

ミトコンドリアは2つの種類がある!

良質なミトコンドリア

効率よくエネルギーを生み出すことができて、悪玉活性酸素をあまり出しません。

質の悪いミトコンドリア

質の悪いミトコンドリアが増えると、エネルギー効率が悪く、悪玉活性酸素を多く作ってしまいます。それによって体をサビつかせて老化や病気の元になってしまうんです。

ですから、質の良いミトコンドリアを増やすことが、健康や老化のカギになりそうですね。

活性酸素とは
体に必要な酸素ですが、増えすぎると体内が酸化して細胞にダメージを与えてしまいます。これが「悪玉活性酸素」です。ミトコンドリアがエネルギーを作り出す時にも、この活性酸素が発生しています。ミトコンドリアの働きが低下すると、悪玉活性酸素が増加するという研究結果も出ているそうです。

ミトコンドリアが増えると妊活にも効果があるってホント?

妊活中の方には「ミトコンドリアが効果的」と耳にした方も多いのではないでしょうか?先ほどご紹介したように、ミトコンドリアを活発化させることで、細胞の働きが活発になるため、妊活にも効果があると言われているんです。

また、ミトコンドリアが減少したり、その働きが低下すると不妊の原因になるとも言われています。なぜ、不妊の原因になるのか知りたいと思いませんか?

ミトコンドリアの減少と不妊の関係を詳しく知りたい!

ミトコンドリアが減少すると、なぜ不妊に原因になるのでしょうか?ここでは、女性・男性それぞれの理由を調べてみました。

1) 卵子の質の低下

「卵子は年齢と共に老化する」というのは、ここ数年で広く知られるようになりましたね。20代前半からすでに老化が始まっているというニュースを見て驚いた女性も多いのではないでしょうか?

この卵子の老化の原因の1つが、ミトコンドリアの活動量の低下なんです。加齢によって弱ってしまったミトコンドリアが、卵子へのエネルギー生産や傷ついた卵母細胞の修復をうまくできず、卵子の老化を招いてしまいます。

卵子が老化してしまうと、卵子の質も低下してしまい、染色体異常を招きやすくなります。受精卵が育たない、育っても着床できずに流産してしまうケースも少なくありません。

卵子は生まれた時に数が決まっていて、途中で増えることありません。今ある卵子をできるだけ質の良い状態で大切に育てていきたいですね。

2) 精子の運動量低下

精子を作る精巣も卵子と同じように老化し、精子を作り出す能力が下がってきます。それにより、精子の運動率の低下や量が減っていきます。運動力が低いと、なかなか着床しにくいため、妊娠につながらないというわけです。

アンチエイジングやダイエットにもミトコンドリアは多い方がイイ!

不妊以外にも、アンチエイジングやダイエットなど多くの女性が気になっている悩みにも、ミトコンドリアが多く、活性化した状態である方が良いです。ミトコンドリアが体内にじゅうぶん存在するということは、老化を防いだり代謝を高めて太りにくいカラダになるのにもプラスになります。

そんなミトコンドリア、なぜ減っていってしまうのでしょうか?

なぜ、ミトコンドリアは減ってしまうの?

実は、ミトコンドリアは加齢とともにだんだん減少してしまうんです。

40代前半から少しずつ減ってしまうと言われているので、「20代の頃にくらべて疲れやすくなった」「食事の量は同じなのに、太ってきた気がする」という方は、もしかしたらミトコンドリアが減少しているのかも知れません。

また、数だけでなく質も重要です。悪玉活性酸素の少ない、質の良いミトコンドリアを増やす方法も気になりませんか?

ミトコンドリアを増やして妊活!卵子・精子を若返らせる2つの方法

1) 有酸素運動

ランニングなど、ちょっとキツめの有酸素運動を約30分程度、週に2回ぐらい行うと良いでしょう。走り方にもコツがあるので、ぜひ試してみてくださいね。

効果的な有酸素運動の方法
  • 初めに30秒ほど小走りで走る
  • 脈が整うまで1分ほど歩く
  • また30秒ほど小走りで走る。(約5分続け、汗をかいてきたらランニングやウォーキングをする)

2) 姿勢を正しくする

ミトコンドリアは、背筋の筋肉や太ももの筋肉など、姿勢を保つために必要な筋肉に多く存在すると言われているので、普段から背筋を伸ばした正しい姿勢をキープする習慣をつけると良質なミトコンドリアを増やすことができます。

ミトコンドリアを活性化して増やす食べ物

運動と合わせて取り入れたいのが「食事」。次に御紹介する食材を食べると、ミトコンドリアが活性化して数を増やすことができるんです。妊活中のカップルや、体力低下が気になっている方はぜひ積極的に食べてくださいね。

タウリン

タウリンはアミノ酸の一種で、ミトコンドリアを増やす働きがあります。タウリンは体内でも生成されますが、量が少ないので、食事でサポートすると良いでしょう。

タウリンを多く含む食べ物
  • イカ
  • タコ
  • あさり
  • しじみ

ビタミンB群

ミトコンドリアがエネルギーを作るために必要なのがビタミンB群です。1種類のビタミンBだけが働くわけではないので、ビタミンB2、B6、B12などいろいろなビタミンB群を摂取すると良いです。

ビタミンB群を多く含む食べ物
  • 豚肉
  • レバー
  • 魚介
  • 野菜
  • 豆類
  • 果物
  • 乳製品

鉄分

ミトコンドリアがエネルギーを作るときに起こる「酸化還元反応」の中心となって鉄分です。鉄分は体内に吸収されにくいので、意識的に食事に取り入れることが大切です。ヘム鉄の吸収率は非ヘム鉄の約5倍といわれます。そのためヘム鉄を摂取する方が効率的です。

鉄分を多く含む食べ物
  • レバー(ヘム鉄)
  • 赤身の肉・魚(ヘム鉄)
  • 貝類(ヘム鉄)
  • 海藻(非ヘム鉄)
  • 豆(非ヘム鉄)
  • ほうれん草など(非ヘム鉄)

こんな方法でもミトコンドリアを活性化できる!

プチ断食

空腹感を感じることが、ミトコンドリアを増やすことが分かっています。
そのため、週に1~2のプチ断食を行うと、ミトコンドリアを増やすのに効果があるとされています。

たとえば平日は、普段通りに食事を摂り、週末の朝は野菜ジュースだけ。昼と夜は軽めの食事にするなど、摂取カロリーを減らす方法がおすすめです。

なお、プチ断食後にたくさん食べると胃腸に負担をかけてしまいます。少しずつ量を増やしてください。

寒いところでの運動

寒いところで運動すると、体が「エネルギーが必要だ」と判断してミトコンドリアを増やそうとします。
寒中水泳をした経験のある方は、冷たい水に入ったあとなのに体がホカホカしてきたと言うのは、体がエネルギーを作り出しているからなんですね。

とはいえ、なかなか寒中水泳ができる環境にないと思いますので、お風呂から上がる時に足先に水シャワーをかけるだけでもOKです。

ジム通いをされている方は、サウナに入ったあとに水風呂に入るのも効果的です。

「ん~、もっと手軽な方法ないの?」と思われた、忙しいアナタ!
次の方法が私の知るかぎり最も手軽で、効果を実感してる方法です。

決め手はミトコンドリアを増やすサプリが簡単!

有酸素運動や断食は続けられそうにない…という方には、ミトコンドリアを増やすサプリがおすすめ。有効成分が豊富に含まれているサプリを摂ることで、ミトコンドリアが増えて卵子の老化を防ぐことができます。

最近は、産婦人科でミトコンドリアを増やすサプリを採用している病院もあるんだとか。それだけ、卵子の老化を防ぐのにミトコンドリアを効率よく摂取するのが有効と考えている病院があるとも言えそうです。

とはいえ、サプリの種類が多くてどれが良いか迷ってしまう…という方も多いですよね。

信頼度の高いサプリ「ミトコリン」がおすすめ!

ミトコンドリアを増やすサプリの中でも、今注目されているのが「ミトコリン」です。妊活雑誌やママ向け雑誌にも多く取り上げられているので、名前を聞いたことがある方もいらっしゃるかも知れませんね。

なぜ、ミトコリンがオススメなのか、その理由は3つあります。

オススメ理由1) 遺伝子研究に携わる大学教授が開発

「ミトコリン」を手がけたのは、遺伝子研究の分野で有名な東京医科大学の中島利博教授です。

中島教授は、ミトコンドリアの働きを抑制してしまう遺伝子があることを世界で初めて発見しました。その「シノビオリン」という遺伝子物質に働きかけて、ミトコンドリアの働きを活発化させるサプリが「ミトコリン」なんです。

同じミトコンドリアをサプリでとるなら、研究の権威がある方が手がけたサプリの方が信頼できると思いませんか?そのせいか、多くの病院で採用されているんです。

オススメ理由2) 全国45院で採用!

ミトコリンの効果が医師の間で評価され、現在全国45の産婦人科やクリニックで採用されています。品質、効果が専門家にも信頼されている表れですね。私の知る限り、ミトコンドリアのサプリでこれほど多くの病院で採用されているサプリはないので、この点も私が試してみようと決断できた理由です。

オススメ理由3) 400万通りの成分から厳選した4成分

ミトコリンは、質が下がってしまったミトコンドリアに直接エネルギーを供給できるよう、成分にもとことんこだわりました。その数、なんと400万通り。
その中から厳選した4つの成分がこちら。

ミトコリンの主要成分
  • ブラックジンジャー
  • マンゴージンジャー
  • ヒハツ
  • 黄妃葉

2種類のジンジャーが配合されているので、体の冷えの改善や代謝アップにも効果があります。ミトコンドリアの質と量の増加だけでなく、体の不調も良くなる効果も期待できるサプリです。

◇ペアで飲める
ミトコンドリアの質や量の低下は、男性にも起こります。赤ちゃんを望むカップルには、ぜひお2人で飲むことをおすすめします。不妊以外にも、体調がよくなったというカップルの声も多いんですよ。

実際、妊活中にカラダの調子が良くなった実感があったので、不妊を乗り越えて子宝を授かった後にも、引き続きミトコリンを飲み続けている夫婦もいるんですよ。私の知り合いだけでなく、利用者のクチコミでもよく見かけますよ^^

【まとめ】信頼できるサプリで体内のミトコンドリアを増やそう!

いかがでしたでしょうか?

今回は、ミトコンドリアの働きや不妊との関連性、ミトコンドリアを増やす運動や食べ物、そして効果的なサプリについてご紹介しました。

老化を止めることはできませんが、少しでも遅らせて若々しく健康的な毎日を過ごしたいですよね。ミトコンドリアは何歳になっても増やすことができます。サプリや食事などで質の良いミトコンドリアを増やしていきましょう。

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