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こじはるも!?「腹斜筋」の鍛え方とくびれ効果☆ダイエット・冷え性にも♪

 2016/08/11 美容
この記事は約 21 分で読めます。

こじはること小嶋陽菜さんのような女性らしいくびれを作るためには、単に腹筋をするだけじゃダメってご存じでしたか?「腹斜筋」を鍛えなければ「くびれ美人」にはなれないんです!しかも、多くの女性が悩む、ダイエット、冷え性、むくみにも効果的なんですよ。

自宅で手軽にできる腹斜筋の鍛え方を厳選してご紹介します!今こそ憧れのくびれを手に入れちゃいましょ~♪

腹斜筋ってどこ?くれび効果があるって本当?

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まず腹斜筋について理解しましょう。

腹斜筋は脇腹、肋骨の下の辺りに斜めにある筋肉です。腹斜筋は外と内の2種類の筋肉で構成されていて、外腹斜筋と内腹斜筋と呼ばれます。

一般的に「腹筋」と呼ばれる、お腹の中央の割れた筋肉は「腹直筋」と呼ばれるもので、「腹斜筋」とは違います。男性が憧れるシックスパック(6つに割れる腹筋)には効果があるかもしれませんが、私たちがめざす「くびれ」は、腹直筋を鍛えてもできないんです。腹部の両サイドをカバーする「腹斜筋」を鍛えないと、脇腹についた脂肪を無くならず、ウェストのくびれも作れないんです。

逆に腹斜筋を鍛えて肋骨が見えるようになれば、実はウェストが変わらなくても、細く見えるようになります。それくらい腹斜筋はくびれにとって重要な筋肉なんです♪

あの「小嶋陽菜さん」の女性らしい美ボディの秘密も、腹斜筋を鍛える腹筋エクササイズにありそうです^^

小嶋陽菜のくびれの秘密は腹斜筋を鍛えるねじり腹筋にアリ!?

smart 7月号💙

Haruna Kojimaさん(@nyanchan22)が投稿した写真 –


モデルや女優としても活躍している小嶋陽菜さんのような、女性らしく美しい「こじはるボディ」になりたい!と思っている方も多いんではないでしょうか?その小嶋陽菜さんも、腹斜筋を鍛える腹筋運動を習慣にしているそうです。

週1~2回、スポーツジムのマンツーマントレーニングで「ねじり腹筋」をやっていて、お気に入りのトレーニングなんだそう。脇腹にすごく効くので、くびれメイクに一役買っているのではと、腹斜筋を鍛えるくびれ効果を感じているようです。

これから腹斜筋を鍛えようと思っている方には、すごく勇気をもらえますよね。腹斜筋を鍛えていけば、憧れのこじはるボディに近づけそうな気がしてきませんか(笑)

こじはるボディの秘密について、もっと詳しく知りたい!という方は、こちらの記事で「小嶋陽菜さんが実践しているくびれの秘密」についてご紹介していますので、ぜひご覧になってみてください♪

腹筋をがんばったのに、くびれができなかった理由、おわかりになってきたんじゃないですか?^^

そうだったの!腹筋を頑張ってもくびれができなかったワケ

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「腹筋してけどウェストは細くならなかった・・」

一生懸命に腹筋運動をしたのにと後悔している方はいませんか?実は鍛える場所が違ったんです。一般にいう腹筋運動は主におへそより上の筋肉(=腹直筋)を鍛える運動なので、何百回やってもくびれは作れない……というのは、ジムトレーナーの方にとっては常識なんだそう。

でも決して無駄ではなくて、ぽっこりお腹を解消するためには効果的なんです。ただ、くびれ作りには腹斜筋を鍛えないといけないので、腹斜筋に効く腹筋のやり方をすることが大切なんです。

それに腹斜筋トレーニングには、さらに女性にうれしいメリットがあるんです!

女性にうれしいメリット!ダイエットや冷え性にも効果的♪

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腹斜筋を鍛えると、女性らしいくびれを作るのにも効果的なんですが、それ以外にも女性にとって嬉しい効果があるんです!実は多くの女性が抱える悩みを改善できるメリットが期待できます。

実際に、筆者も腹斜筋を鍛えるようになって、くびれができたこと以外に、悩んでいた冷え性も改善したんですよ♪

1) 基礎代謝アップで太りにくく痩せやすい体質に

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インナーマッスルというのをご存じでしょうか?インナーマッスルは深層筋とも呼ばれる、体の内側にある筋肉です。これを鍛えることによって基礎代謝が上がります。すると、普段の生活で消費されるカロリーが増えて、脂肪燃焼効率が上がるので、痩せやすく太りにくい体質に改善されていくんです。

腹斜筋を鍛えると「くびれ作り」に効果的!
腹斜筋(=体の内側にある筋肉)を鍛える
  ↓
臓器に近い筋肉量が増える
  ↓
基礎代謝に使われるエネルギーが増える
  ↓
消費されるカロリーが増えて痩せやすい体質に

基礎代謝とは、私たちが生きていくために血液を循環させたり、内臓を動かしたり、体温を維持するなどに使われる、生命活動として必要なエネルギーのこと。その基礎代謝の中で、最もエネルギー消費をしているのが筋肉なので、この筋肉を鍛えて筋肉量を増やすと、基礎代謝で使われるエネルギーが増えるというワケです。

つまり基礎代謝に使われる筋肉量が多い人ほど、特別な運動など何もしなくても自然に痩せていくし、基礎代謝に使われる筋肉量が少ない人は、少し食べただけで太ってしまうという、悲しい違いができてしまうのです。

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一般的に、30代になる頃から毎年1%ずつ、加齢によって筋力が低下するとも言われますので、何もしないと筋肉量が減少して基礎代謝は下がってしまうんです。だから意識的に上げていくことが大切となんですね。

では、なぜインナーマッスルを鍛えると特に基礎代謝を上げるのに効果的かというと、「腹斜筋」を含めたインナーマッスルは臓器に近い筋肉だからです。そのため筋肉量を増やすと、血液循環で体温を上げたり、その他、肝臓や腎臓の働きも助けたりと基礎代謝量の増加にダイレクトに作用するんですね。

結果的に、基礎代謝量が上がって、消費されるカロリーが増えるので、脂肪燃焼効果がアップする。つまり脂肪が燃えやすい、つまり痩せやすく太りにくい体質、リバウンドもしにくい体質になっていくんですね♪

2) 悩んでいた冷え性の改善にも効果的♪

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冷え性は、ダイエットに限らず、女性モルモンのバランスや便通など、女性のカラダにいろいろな悪影響をおよぼします。冬だけでなく、夏場でも少し涼しい場所では、手先や足先が冷たくなって困っていたりしませんか?

でも腹斜筋を鍛えると、悩み深い冷え性の改善にもつながるんですよ♪

腹斜筋を鍛えると「冷え性」に効果的!
腹斜筋を鍛えると基礎代謝が上がる
  ↓
臓器の体温を維持できるようになる
  ↓
温かい血液が手足にも循環されるようになる
  ↓
冷え性が改善される

冷え性がなぜ起きるかご存じですか?臓器の温度が体温とともに下がると、その温度を元に戻そうとして、温かい血液が臓器の周りに優先的に集まってしまうのです。そうすると、手や足などの心臓から遠い末端部分に温かい血液が循環せず、冷たくなってしまうんですね。これが冷え性です。

そこで、「腹斜筋」を鍛えると、臓器に近い筋肉量が増えて、血液を循環させたり、臓器の体温を維持したりする基礎代謝量が上がります。臓器は温かい状態に守られるので、手先や足先にも温かい血液が循環できるようになるんです。ですから、腹斜筋を鍛えることで、末端冷え性は自然と解消されてしまうという嬉しい効果が期待できるんですね♪

3) くり返す脚のむくみも解消!スッキリ細く♪

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くり返す脚のむくみに悩んでいませんか?そして、仕事柄、むくんでしまうのは仕方ないと諦めていませんか?腹斜筋を鍛えることでむくみまで解消する効果が期待できます。

腹斜筋を鍛えると「むくみ解消」に効果的!
腹斜筋を鍛えると基礎代謝が上がる
  ↓
臓器の体温を維持できるようになる
  ↓
温かい血液が手足にも循環されるようになる
  ↓
冷え性が改善される
  ↓
手足のリンパの流れが良くなる
  ↓
むくみの解消につながる

むくみは、リンパの流れが滞ってしまって、余分な水分や老廃物が体外に排出されずに溜まってしまうことが原因です。このリンパの流れが滞ってしまう原因のひとつが、体の冷えなんです。冷え性だと臓器を温めるために温かい血液がお腹周りに集中し、足にまで循環しないので足が冷えてしまう。だから足のリンパの流れが滞って、むくみになるというわけです。

脚のだるさ、痛みを感じたり、夕方になると靴がきつくなるなど、特に下半身にむくみを感じる女性が多いのは、立ち仕事やオフィスワークなどを通じてリンパの流れが悪くなっている方が多いということかもしれません。

そこで腹斜筋を鍛えて、臓器周りの体温が維持できるようになると、足先にも温かい血液が循環するようになって、冷え性が改善します。すると、足のリンパ腺が温められて、リンパの流れも改善するので、しっかりと老廃物を排出できるようになります。結果的にむくみの解消につながるんですね。

ちなみに、リンパの流れを良くしてむくみを解消するためには、こまめに姿勢を変える、ふくらはぎや足首を動かすよう意識する、リンパマッサージを習慣にする、塩分や味の濃い食べ物を控えて、水分を摂るなど、他の対策も同時に行う必要があります!なかなか手強いんです。

リンパの流れを良くする方法は、マッサージ、ツボ押し、食事、簡単エクササイズ、寝る時の工夫など、こちらですごく詳しくまとめておきましたので、もし良かったらご覧になってみてください。

このように冷え性やむくみに悩んでいる方にも、腹斜筋トレーニングは習慣づけてみる価値はあると思います。さらに、くびれまでできて、痩せやすい体質になれるんだから、一石二鳥どころではないと思いませんか^^
では、普段の生活で、手軽に腹斜筋を鍛える方法をご紹介していきますよ~。

電車やオフィスで☆腹斜筋を意識して日常生活を送ろう!

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まずは日常生活の中で取り入れられる、一番簡単と思われる鍛え方をご紹介しますね。

お腹を意識的に引っ込めるようにする

毎日の通勤電車で立っているとき、デスクに座っている時などに、お腹を意識的に引っ込めるようにします。背筋は伸ばすようにした方がよいでしょう。お腹の両ワキの筋肉が縮んでいるのが感じられたら、腹斜筋を使っている証拠です。

これなら通勤中、勤務中、ちょっとしたスキマ時間にもできますよね。腹斜筋は普段あまり使わない筋肉ですので、これを習慣化するだけでも、かなり違うはずです。

ドローイングで腹斜筋を鍛える


呼吸に合わせて腹筋を使うトレーニング法を「ドローイング」といいます。腹斜筋を鍛えて、お腹まわりの脂肪を燃焼させるので、くびれづくりに効果的です。

やり方はカンタン。まず、手をお腹に置いて、肩幅に足を開きます。次に、息を吸いながらお腹を膨らませて、吐きながらお腹をへこませます。息を吐き切ったところで20秒キープ。また息を吸いながら・・とこれをくり返すだけです。

これは移動中にひとりで電車を待っているときなど、ちょっとした時間にすぐできるのが良いですよね。わざわざ時間を作らなくても、スキマ時間を有効活用して腹斜筋を鍛える方法は、筆者もオススメですよ♪

もしわかりにくければ上の動画をご覧になってみてくださいね。

では、次に、エクササイズとして、実際にどうやって腹斜筋を鍛えると効果的かご紹介していきます。自宅で手軽に続けられる腹斜筋の鍛え方ですので、気に入ったものから取り入れてみてください♪

一人でできる!簡単な腹斜筋の鍛え方11選【動画あり】

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続けることが何より大切なので、まずは手軽に始められる鍛え方から取り入れてみましょう。次の鍛え方を参考にしてみてください。

A) 腹筋がない女性向け!手軽に始められる腹斜筋の鍛え方

「始めようにも腹筋が無さ過ぎて・・」

そんな女性の方でも大丈夫。負荷の軽いものから始めていきましょう。手軽に始められる2つの方法をまずはやってみてください。慣れてきたら負荷の高いトレーニングに変えていきましょう。

1) 夜寝る前に手軽に腹斜筋を鍛える

これはかなり負荷が軽いので、軽すぎると感じる場合にはやらなくてもOKです。ホントに腹筋って続かないし、まったく無い!と思っている方はやってみてください。

【STEP1】
両膝を立てて、仰向けに寝ます。両腕を伸ばした状態で持ち上げて、胸の前で両手を合わせます。

【STEP2】
持ち上げた両手を伸ばしたまま、右膝の外側につけるように下ろします。

【STEP3】
元の位置に戻したら、今度は逆。両手を左膝の外側につけるように下ろします。

これを左右5回ほど繰返して、2セットほどやりましょう。

2) イスに座ったまま腹斜筋を鍛える

これはイスに座ったままできるので、テレビを見ながらの合間などに気軽にできます。それでもしっかり腹斜筋にはアプローチできますよ♪

【STEP1】
イスに浅めに腰掛けて、両手で座面のの後方の両端をつかんで体を支えます。
両足はそろえたまま浮かせましょう。

【STEP2】
左胸に近づけるように右脚の膝を持ち上げて、5秒キープ。

【STEP3】
元に戻したら逆。今度は右胸に近づけるように左脚の膝を持ち上げて、5秒キープ。

さぁ、次は少し本格的なエクササイズ!できるものから取り入れていきましょう♪

B) 自宅トレーニングで腹斜筋を鍛える方法

最初から全てやろうとすると挫折のモトです。また、ひとつひとつが雑になって効果が半減してしまいかねません。焦らず、ひとつずつ確実にモノにしていきましょう。

3) サイドクランチ

まず最初に試してみてほしいのが、「サイドクランチ」というエクササイズ。体幹トレーニングの一種なんですが、筆者のお気に入りのポイントは「ながら運動」で実践できるということ。

「よし!トレーニングするぞ!」という気になれないときでも、テレビを見ながらCMの合間にやることもできるし、朝起きてからベッドでやってみたりと、毎日の生活に取り入れやすいんです。

習慣づけるためにも、まず「サイドクランチ」から始めてみましょう♪
手順は次のとおりです。動画も参考にしてみてください。

サイドクランチの手順
【STEP1】
肩と垂直になるように右ヒジをついて横向きに寝ます。
反対の手を腰に添えましょう。

【STEP2】
息を吐きながら、左の脇腹を縮めるようにして上体を持ち上げて3秒間キープ。
その時、お腹をへこませるように意識しましょう。

【STEP3】
息を吸いながら元の姿勢に戻しましょう。

これを左右10回ほど繰り返すのを1セットとして、2セットやりましょう。
とはいえ、最初はなかなかツラいと思いますので、左右5回ずつに回数を減らしてみても大丈夫です。まずは続けることが大切です^^

ポイントは、脇腹から起き上がるように意識すること。上体を丸めるようにしてしまうと、通常の腹筋のように腹直筋を使ってしまいます。正しい方法でやれば、地味ですが、腹斜筋に刺激があるのが自分でも分かりますよ。

4) サイドベント

今度は立ちながらのトレーニング「サイドベント」です。これもテレビを見ながらできるので比較的取り入れやすいです。

ツールとして、500mlのペットボトルに水を入れたものを用意しましょう。これを負荷にしてトレーニングをしていきます。ダンベルがあればなお良いですが、筆者もペットボトルでやってますので十分だと思います。

サイドベントの手順
【STEP1】
肩幅に足を開いて立ち、右手にペットボトルを持ちます。

【STEP2】
息を吸いながら、ペットボトルを下に下げるように右手側に横向きに上体を倒します。左側の腹斜筋が伸びている状態になります。

【STEP3】
伸びきったら、伸びた左側の腹斜筋を縮めるイメージで、息を吐きながら上体を元に戻します。上体を戻すときに肩をすくめるようにすると、腹斜筋への負荷が減ってしまいますので、脇腹を意識して上体を起こしましょう。

これを左右10回ずつを1セットにして2セットほど筆者は実践していますが、ご自身のペースでやれば十分です。あまり無理しないところから始めましょう。

ポイントは、重すぎない程度の負荷をかけるということと、呼吸を止めないようにすることです。

ペットボトルが重すぎるなと感じる場合は、無理せず水を少し減らして軽くしましょう。重すぎると腰を痛める可能性もあるので、無理は禁物です。また、筋トレは呼吸を止めずに行うのが基本ですから、呼吸を意識しながらやりましょう♪

5) トランクツイスト

こちらも水の入った500mlのペットボトルを使う「トランクツイスト」というトレーニング。テレビを見ながらCMの合間に日々やっている筆者がお気に入りの筋トレです♪簡単だし、腹斜筋に効いている感があるのが良いです。

トランクツイストの手順
【STEP1】
両膝を立てて床に座り、両ひざの位置で、ペットボトルを両手で持ちます。

【STEP2】
上体をひねりながら、両手で持ったままペットボトルを右後方の床に付けます。

【STEP3】
今度は逆。上体をひねりながら、両手で持ったペットボトルを左後方の床に付けます。

これを左右10回を1セットとして、2セットやりましょう。

ポイントは、ながら運動であっても、しっかり腹筋を意識しながらやること。そして始めのうちはあまり速くやりすぎないことです。慣れないうちからスピードを出し過ぎると腰を痛める原因にもなりうるので注意しましょう。

6) フットツイスト

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この「フットツイスト」というトレーニングは、ベッドで寝ながらできるので、朝起きてすぐか、夜寝る前にやる習慣をつけると続けやすいです。筆者は寝る前にやっています(朝はバタバタするのでサボりがちになるので)。

フットツイストの手順
【STEP1】
仰向けになって両手を広げ、両足をそろえて寝ます。
※画像は両手を後ろについて座った状態ですが、寝てしまっても大丈夫です。

【STEP2】
両足をそろえたまま、床と直角になるように上げて、ゆっくりと左に倒します。

【STEP3】
床につかないようにして、床と直角になる位置まで戻し、今度は右に倒します。

これを10回を1セットとして2セット繰り返します。

ポイントは、腹筋を意識しながらやることと、両足が離れないようにそろえてやることです。また、腰に違和感を感じた場合には無理しないで中止しましょう。

7) ヨガのVねじりポーズ


こちらはヨガのねじりポーズです。これも連続して腹斜筋に負荷をかけるトレーニングです。とりあえず動画の女の子がカワイイので、筆者はこの子になったつもりで妄想しながらやってます(笑)

ツールとして、クッションや座布団などを用意しましょう。

ヨガのVねじりポーズの手順
【STEP1】
クッションの上に座って、両足を上げて両手でバランスをとります。ちょうど両手両足を伸ばした状態で、お尻を支点にバランスをとるイメージ。

【STEP2】
あごを引いて、背筋を伸ばしたまま、上半身を右へひねって5秒キープ。

【STEP3】
上半身を正面に戻したら、今度は左側に上半身をひねって5秒キープ。

これを左右3回ずつ行いましょう。

ポイントは、体のバランスを崩さないように注意することと、背筋が曲がってしまうと効果が半減してしまうので、伸ばすように意識することです。体のバランスを崩すと倒れてケガをする可能性があるので、慣れるまでは周りに物がない場スペースでやりましょう。

C) ストイックに!短期で効率的な腹斜筋の鍛え方

次からは、もう少しハードなトレーニングです。その分、腹斜筋にも効くのが感じられるはず!慣れてきたらトライしてみましょう。

8) ツイストクランチ

次は、少し本格的なトレーニングっぽくなるんですが「ツイストクランチ」というトレーニングです。上体を起こしながらウエスト部分をツイストすることで、腹斜筋を鍛える腹筋のやり方です。

ツイストクランチの手順
【STEP1】
仰向けに寝て、右脚を膝を90度曲げて持ち上げます。逆側となる左手で後頭部を押さえるように手を当てます。

【STEP2】
その体勢から、持ち上げた右膝と、頭の下に添えた左腕のひじをくっつけるイメージで上体を起こします。このとき、息を吐きながら、お腹を引っ込めるように意識して、10秒キープ。

【STEP3】
息を吸いながら、ゆっくりと元の体勢に戻します。

これを左右10回繰り返します。ただし、腰に違和感を感じたとかいう場合には無理しないで前述の2つのトレーニングにしましょう。また回数も5回くらいから始めても問題ないと思います。

筆者は何となく、トレーニングしてるな!って気持ちになるので結構好きです(笑)でも無理をしない範囲で少しずつ取り入れていくのが良いですよ。「サイドクランチ」や「サイドベント」に飽きてきたと感じたら、気分転換にやってみるのも良いでしょう。

9) 腹斜筋ひねりトレーニング

これは連続して腹斜筋に負荷をかけられるので効率よく腹斜筋を鍛えることができます。ただしその分けっこうキツいので、ある程度鍛えられてから取り入れた方がよいと思います。

腹斜筋ひねりトレーニングの手順
【STEP1】
両膝を90度曲げて、床に仰向けになって寝ます。両手を後頭部で組んだら、息を吐きながら床から肩を持ち上げましょう。

【STEP2】
息を吸いながら、左膝を伸ばして上半身を逆の右側へひねります。曲げている右膝と左ひじをひねったときに近づけるイメージです。

【STEP3】
今度は逆。息を吐きながら、右膝を伸ばして上半身を左へひねります。曲げている左膝と右ひじをひねったときに近づけるイメージです。

これを左右10回ほど繰返します。余裕があれば2セットやっても良いでしょう。

ポイントは、息を止めてやりがちなので、息をしながらやること。そして、最初からあまり無理をしないで少しずつ、スピードもゆっくりから始めることです。筆者はこのトレーニングはツラいと感じるので、週に1回と決めてやるようにしています。そろそろ2回に増やそうかと思っていますが、とにかく無理はしないポリシー。

10) 腹斜筋ひねりトレーニングその2

こちらも連続して腹斜筋を鍛えられるトレーニングですが、水を入れた500mlのペットボトルを負荷にして立った状態で行います。

腹斜筋ひねりトレーニングの手順
【STEP1】
両足を肩幅に開いて、ペットボトルを両手に持って立ちます。

【STEP2】
両手を前方に伸ばしたら、膝を曲げて中腰の状態になります。膝の位置がつま先より前にならないように注意してください。膝を痛める恐れがあるからです。イスに腰かけるイメージ。

【STEP3】
両腕を伸ばしたまま、ペットボトルをもった両手を、右後方に向かって下ろす。

【STEP4】
元に戻したら逆。今度はペットボトルをもった両手を、左後方に向かって下ろす。

これを左右10回ほど繰返します。

ポイントは、重心を低くして下半身が動かないように安定させることと、呼吸をしながら行うように意識することです。そして、慣れるまでは鏡を見ながら姿勢を確認してやってみた方が良いですよ。

「簡単そうに見えて実はキツい!」というのが筆者の感想。はじめから無理しないで、できる回数から始めてみましょう。

11) サイドプランク

この「サイドプランク」は、かなり筋肉への負荷が高くて、腹斜筋だけでなく、内ももにある内転筋にもアプローチできる、かなりハードなトレーニングです。その分、くびれだけでなく、太ももを細くするのにも一役買ってくれる効果も期待できます。

私、トレーニングに目覚めた!というストイックな方にはとてもオススメです。

ちなみに筆者は何度かトライしていますが、継続はできていないです。気の向いたときにトライしては、やっぱキツい・・と諦めるというのを繰り返しています(汗)。でも無理をせず、自分にできるメニューを継続するのが一番大切ですよ♪

サイドプランク
【STEP1】
左ひじをついて、横になります。下になっている左脚の膝を90度曲げます。逆側の右手は腰に添えましょう。

【STEP2】
伸ばした状態の右脚の内ももと、左の脇腹を意識しながら、体を持ち上げて5秒キープ。

【STEP3】
元に戻します。

これを左右5回ずつ繰り返しましょう。余裕がある場合は、下側の左膝も浮かせるとさらに負荷が増します。

ポイントは、始めは無理をしないことです。筋トレで無理をすると過度な負荷となって鍛えるどころか痛めてしまいます。回数も5回がキツければ3回でもいいと思います。筋トレにある程度慣れてきたら取り入れるようにしましょう。

腹斜筋を鍛えれば、くびれと健康美は自分で作れる♪

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いかがでしたでしょうか?

「腹斜筋」の鍛え方、鍛えることのメリットを中心にご紹介しました。これまで腹斜筋を意識してなかった方も、ちょっとやってみようかなと思ったんじゃないでしょうか?

腹斜筋を鍛えれば・・・・、くびれができる。基礎代謝を上げて、太りにくく痩せやすい体質に変えてくれる。悩んでいた辛い冷え性も解消してくれる。おまけにむくみも改善して脚がスッキリ細くなる。こんなにメリットがあるんですもんね♪

ぜひブックマークしておいて、自分がやりやすいと感じる方法から、ひとつずつ取り入れていってみてください。今日やって明日からすぐに効果が出るということはありません。大事なのは、1つずつ習慣化して、継続していくことです!

普段ほとんど使っていない腹斜筋ですから、少しづつ無理しない範囲で、簡単なものから毎日の生活に取り入れていきましょう。憧れのくびれと健康美を自分で勝ち取りましょう♪

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