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【腹筋女子まとめ】女性芸能人の割れてる美腹筋が話題☆モデル・アイドルも

縦割れした美しい腹筋を披露する女性芸能人が増えてます!モデルやアイドルまで顔からは想像できないほどですが、女性もうらやむ美ボディが話題です♪どの女性の腹筋が好みか、うっとりする美ウエストをぜひご覧ください。特に、最後にまとめた、小嶋陽菜さんの腹筋の鍛え方や普段の習慣はとても参考になるので、ぜひ取り入れてみてくださいね♪

ちなみに、腹筋をつけるには次の2点両方が大切です
  • 1)腹直筋、腹斜筋などを鍛えると同時に、
  • 2)筋肉のもとになる栄養素を毎日取り続ける

毎日の食事だけで筋肉をつくるのに十分な栄養素をとるのは、現実的には難しいです。ですから国内女子トップアスリートでさえ、バランスの良い食事とともにタンパク質サプリメントを併用しているんですね。

筆者がいくつも比較してたどり着いた結論がこのサプリ。参考までにリンクを載せておきますね。

これね、これ^^

▶︎http://biraku-cafe.com/recommend-supplement

先輩OL:ミナコ
どういう理由でこの結論に至ったか、プロセスが気になる方、じっくり比較検討したいアナタは、87%の女性が筋トレに挫折してしまう理由がついに判明!?の記事を見てみてね。

腹筋が美しい【モデル】編

モデルというと、線が細くて、きゃしゃな印象がありますよね。でもウェストも細いのに実はしっかり鍛えられた腹筋に裏づけされた美スタイルの女性が増えてるんです。
ローラさん、中村アンさんなど、女性が憧れるスタイルの秘密は美腹筋にありそうです。

1) ローラ

モデル、タレントとして大活躍のローラさん。へそ出しのファッションもたびたびインスタグラムにアップしていますが、ひときわ目を引くのがそのお腹の美腹筋。ラインがくっきり入った縦に割れた腹筋は、きゃしゃな彼女からは想像できないですよね。

today was a good day??#London #Cloudy?? @flauntmagazine

ROLAさん(@rolaofficial)が投稿した写真 –

ローラさんのインスタグラムから、美腹筋がわかる投稿をご紹介します。
憧れちゃいませんか、こんな腹筋♪

#ootd Jacket#honeymihoney Top&bottom#AmericanApparel Bag#Furla Hat#Votemakenewclothes Shoes#Puma

ROLAさん(@rolaofficial)が投稿した写真 –

????????

ROLAさん(@rolaofficial)が投稿した写真 –

腹筋の鍛え方・トレーニング法

ローラさんといえば、以前に「櫻井有吉アブナイ夜会」でもトレーニングの様子が放送されていましたが、本当にストイックに鍛えているのが印象的でした。

Twitterでも言っているように、腹筋は1日に100回やっているそうです。

また腹筋だけでなく、次のような運動もされているよう。

・ジムに週3~4回通ってトレーニング
・キックボクシングは週1回
・ヨガ
・器具を使った筋トレ
・フラメンコ
・犬の散歩

had hot yoga lessons in the afternoon! I sweat a lot! #losangeles #hotyoga

ROLAさん(@rolaofficial)が投稿した写真 –

#workout ??????

ROLAさん(@rolaofficial)が投稿した写真 –

前述の「櫻井有吉アブナイ夜会」で特に筆者がすごいと思ったのは腹筋ローラーを使ったトレーニングを黙々とこなしていた姿。腹筋ローラーってやったことあるんですが、女性には相当キツいんですよ。

【腹筋ローラーってこんなにハード】

キックボクシングは、光浦靖子さんから紹介してもらったそうで、メニューとしても、「シャドーボクシング」「ミット打ち」「筋トレ」「縄跳び」と、かなり本格的。ミット打ちはストレス発散にもつながって良いのかもしれませんね。

また、ローラさんは、食事にも気をつけているようで、雑誌の取材で次のように話しています。

サラダを先に食べたりとか、食べる順番に気をつけてるよ。これからは健康的なジュースも作りたいなって思ってる。今日もね、長芋とごぼうのサラダを食べてきたの。健康的でしょ?(笑)
それだけストイックにご自身のカラダを管理しているからこそ、女性すら魅了するスタイルなんでしょうね。脱帽です・・。

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2) 中村アン

中村アンさんも腹筋女子のおひとり。インスタグラムでも美腹筋を披露する画像を数多く投稿してます。かなり本格的に鍛えていて、トレーナーの女性と一緒に写っている画像も多いですよ。

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中村 アンさん(@cocoannne)が投稿した写真 –

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腹筋の鍛え方・トレーニング法

中村アンさんの腹筋の鍛え方は、とにかくジムで腹筋をイジメ抜いています(笑)。私のような意志の弱い人間には、ちょっと無理。それくらい中村アンさんはご自身のカラダに対する意識が高いってことですね!

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3) ダレノガレ明美

ダレノガレ明美さんもテレビで見る、軽い(!?)雰囲気とは違って、ジムに通って鍛えている腹筋女子。ヨガも取り入れて、しなやかで筋肉もちゃんとある美しいカラダを作り上げています。

#日焼け

AKEMI.Dさん(@darenogare.akemi)が投稿した写真 –

ヨガ気持ちよかった(#^.^#)

AKEMI.Dさん(@darenogare.akemi)が投稿した写真 –

4) ゆんころ

若い女性たちの間で人気のモデル、ゆんころさんもかなりの腹筋女子。縦のラインだけでなく、6つに割れている美腹筋の持ち主です。

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腹筋の鍛え方・トレーニング法

ジムでもバーベルを使ったトレーニングやボクシングをメニューに取り入れて、かなり本格的に鍛えています。腹筋だけでなく、二の腕や肩の筋肉もかなり発達していますね。

初めての大会、出場を決意してから予選までの2ヶ月、短期間だからなんて言い訳はしたくなかった! トレーニングも食事管理も体に関する勉強も、、すべて『無駄にした日は無かった』と自信を持てた事が、私の最高の武器でした?????? ・ その日々は誰でもない自分だけが1番知っていること! ・ だからこそ、どこから見られても怖くないし、嘘偽り無く堂々とステージで楽しめた? ・ ライバルは自分のみ! 他人と比べて勝てるところを探すんじゃなくて、自分の欠点・長所を理解し100%に近づけ完成させる努力。 それだけが今までもこれからも変わらないスタンスです?? ・ 書きたいこといーっぱいあるの!笑 でも今は決勝に向けて気持ちを切り替え、今日からまた1つ1つ頑張ります。 ・ 二度とない今を楽しもう?????

ゆんころさん(@yunkoro519)が投稿した写真 –

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5) 藤田ニコル

テレビでおバカキャラで人気のモデル、藤田ニコルさんも腹筋女子のひとり。インスタグラムでは新旧のお腹の画像を載せて、かなり話題になりました。ジムに週2~3回通って鍛えているそうです。

ピンク時代とくらべたらわかりやすい??

藤田ニコルさん(@2525nicole2)が投稿した写真 –

美腹筋をもつ【女優】編

作品や役柄によって激しいアクションもこなさないといけない女優というお仕事。女優さんにも、菜々緒さんをはじめとして、腹筋を鍛えている方が増えてます。

6) 菜々緒

ドラマでも悪女役を中心に大活躍している菜々緒さんも、多くの女性が憧れる腹筋女子。インスタグラムには度々きわどい写真を載せていますが、やはり腹筋とくびれの写真は目をひきます。もちろん長い脚も憧れます。ん~、パーフェクト♪

表から見ると美腹筋、後ろから見るとこんなに見事なくびれ。憧れますね。

#pool ???? #CALZEDONIA #swimwear ??

NANAO1028さん(@nanao_official)が投稿した写真 –

7) 榮倉奈々

女優として数多くの作品に出演している榮倉奈々さんも腹筋女子として話題を集めています。けトレーニングもトレーナーをつけてやっているそうで、あのカワイイ笑顔からは想像できない腹筋をお持ちです。

榮倉奈々さんがご結婚された旦那さんの賀来賢人さんも、かなり筋肉質なイケメンボディですから、一緒にトレーニングとかしているのかもしれませんね♪ちなみにスキューバダイビングも榮倉奈々さんと賀来賢人さんの共通の趣味のようです。

#newcaledonia

賀来賢人さん(@kento_kaku)が投稿した写真 –

榮倉奈々さんのスタイルの秘密は、スキューバダイビングにもありそうです。このインスタグラムも「人魚みたい」と話題になりました♪

榮倉奈々さんはアスリートフードマイスターという食事の栄養に関する資格を取得するくらい、ストイックに食事にも気を使っているそうです。女優さんはやはりご自身の体を厳しく管理してますね。

8) 大島優子

ドラマに映画に活躍中の女優、大島優子さんも美しい腹筋をもつ腹筋女子です。トレーニングをしている写真はあまりインスタグラムでは見かけませんが、AKB48時代から鍛えぬかれた腹筋は話題でした。そのせいかウェストもかなり細いですね。

T0ps,B0tms,Belt #americanapparel Sh0es #gvgv Bag #celine #ootd

Yuko Oshimaさん(@yuk00shima)が投稿した写真 –

9) 秋元才加

元AKB48で現在は舞台などでも活躍している秋元才加さん。インスタグラムにアップされる腹筋画像は、ファンでなくてもかなり目をひきますよね。

GLITTER新しい企画の撮影でした。 #GRITTER #shooting

秋元才加さん(@areasayaka)が投稿した写真 –

traning????

秋元才加さん(@areasayaka)が投稿した写真 –

腹筋の鍛え方・トレーニング法

秋元才加さんの腹筋の鍛え方は、ジムで器材を使ったトレーニング。また自宅でも自重によるトレーニングで腹筋を鍛えているようです。かなりストイックです。

Workout!??

秋元才加さん(@areasayaka)が投稿した動画 –

#training #pilates

秋元才加さん(@areasayaka)が投稿した動画 –

pirates! #training

秋元才加さん(@areasayaka)が投稿した動画 –

実は腹筋を鍛えてる【アイドル】編

カワイイ顔しているのに実はしっかり腹筋が縦に割れている。そんなアイドルも最近は増えているようです。たしかにハードなダンスパフォーマンスをしているので、運動量はかなりのものかと思いますが、腹筋トレーニングも実はしているみたい。

10) 山本彩

NMB48の山本彩さんもストイックで知られる腹筋女子。ダンスパフォーマンスもキレッキレで見ていて気持ちいいですが、それも普段から体幹を鍛えているからかもしれませんね♪

11) 峯岸みなみ

某トレーニングジムのCMで話題になった峯岸みなみさんも腹筋女子。CMでも美腹筋を披露してました。鍛えればこんなに変われるんですね!

12) 久住小春

元モーニング娘。で現在はモデルとして活躍する久住小春さんも腹筋女子のおひとり。ジムで鍛えているようです。

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koharu kusumi ??久住小春??さん(@kohappy777)が投稿した写真 –

バストも腹筋もすごい【グラビアアイドル】編

脱いだらスゴいのはバストだけでなく腹筋も!というグラビアアイドルもいらっしゃいます。ただ胸が大きいだけじゃなく、ウェストをしっかり絞るためにも腹筋は大事なんでしょうね。

13) 熊田曜子

すでに二児の母になっている熊田曜子さんは現在も復帰してグラビアを披露していますが、とても2人を出産したとは思えない腹筋女子です。バストもさることながら、腹筋とくびれも美しいですよね。

#FRIDAY この #水着 のカットがお気に入り?? #雑誌 #週刊誌 #グラビア

熊田曜子さん(@kumadayoko)が投稿した写真 –

14) 柳ゆりな

バラエティでも活躍中のグラビアアイドル、柳ゆりなさんも腹筋女子です。Twitterの投稿からもしっかりと鍛えた腹筋が見えますね。

美腹筋をもつ【アーティスト】編

ダンスパフォーマンスをされるアーティストも、腹筋や体幹を鍛えて、クオリティを高めているみたいです。プロ意識の高さなんでしょうね。スゴい!

15) きゃりーぱみゅぱみゅ

きゃりーぱみゅぱみゅさんも筆者が意外に思った腹筋女子のひとり。見た目やファッションの感じから、少しぽっちゃり体型なのかと思っていたのですが、こんなにも見事な腹筋をお持ちです。加圧トレーニングまでしてるなんて・・。

16) 安室奈美恵

安室奈美恵さんはすごいダンスパフォーマンスからも納得の腹筋女子です。某炭酸飲料のCMで美腹筋を披露しています。1ファンである筆者としては、この動画の最後の笑顔がかなりカワイイって思います♪

腹筋を鍛えている【タレント】編

バラエティで見かける女性タレントでも腹筋を鍛えている女性は増えているようです。芸能界でも腹筋を鍛えるのがブームになっているのんでしょうね♪

17) すみれ

アクションにも定評のある、すみれさんも腹筋女子です。美しいですね。

Never-ending mirror ?? #thatairasialife

Sumireさん(@sumire808)が投稿した写真 –

18) 梅宮アンナ

梅宮アンナさんも鍛え抜かれた腹筋を披露して話題になりました。

【番外編】アンジェラサグラ

最後は海外で話題のカリスマ腹筋女子をご紹介します!アンジェラサグラさんはとにかく腹筋をはじめ全身を鍛えています!同姓のファンも多いですが、筆者個人としては、ちょっとやり過ぎかなと(笑)

でも自分のスタイルを貫いてカッコいいですよね♪

女性が腹筋を割るには男よりハード!

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これまで見てきた女性芸能人の方たちは、みなさん腹筋がスッと割れていましたね。ですが、女性が腹筋をくっきり割るには体脂肪を15%前後に絞らなければならないんです。

女性の体脂肪の平均は20%と、男性に比べて高いですよね。ですからその分かなり激しいトレーニングを行う必要があるんです。努力の賜物だと思うと、より美しく見えてきませんか?

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腹筋女子はアリ?割れてる女性に対する男性の見解は?

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「あまり腹筋が割れていると男性にドン引きされないかな?」

筋肉質な女性って筋張っていて女性らしい柔らかさが無くなってしまうから、男性に好かれないんじゃないか。そう不安になる方もいるかもしれませんが、結論から言うと大丈夫です!

なぜかというと「腹筋が割れている」に対するイメージが男性と女性では違うからなんです。男性にとって「腹筋が割れている」というのはサッカー選手のクリスティアーノロナウドのような、彫刻のような腹筋をイメージします。

しかし、腹筋が割れている女性はそこまでではない場合がほとんど。さずがに、アンジェラサグラさんくらいまで鍛え抜くと、男性も好みが別れるかもしれませんが、そこまでは現実的には無いですよね。

ですから、腹筋が割れているといっても、男性から見ると「引き締まっている」という印象なんだそう。むしろウェストに無駄な贅肉がついてポテっとしたウェストより好印象という男性も多いようです。

ということで、安心して腹筋を鍛えていきましょう!

小嶋陽菜さんに見る!美しい体とスタイルは普段の生活から

MAQUIAの撮影中💋 今月号もチェックしてね🌙これは河北さんページの1枚😌#maquia#magazine

Haruna Kojimaさん(@nyanchan22)が投稿した写真 –

筆者はすごく意外だったんですが、元AKB48の小嶋陽菜さんも実は腹筋女子。バキバキの腹筋ではなく、女性らしい柔らかさを残しながら、しっかり中の腹筋を鍛えているそうです。

スタイル抜群のくびれ美女ほど「何にもしていない」といいますよね。でもそんなわけはないんです。普段の生活の一部になってしまっているから「特に意識せずにできてしまっている」というのが正解です。

腹筋の鍛え方・トレーニング法

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週に1~2回、スポーツジムでマンツーマントレーニングを受けているそうです。やっぱり美女はカラダのメンテナンスに余念がないですね。でも、家だとサボっちゃうし、トレーナーに褒めてもらいながら楽しく腹筋ができるようにという、こじはるさんなりの工夫があるみたい。

やりたくないこともやり方を工夫して、ストレスが無いように習慣に取り入れていく姿勢は、参考にしたいですよね。

一番好きなトレーニングは、ねじり腹筋だそう。ねじりを入れることで腹斜筋を鍛えることができるので、脇腹にすごく効く腹筋のやり方です。

ねじり腹筋のやり方は、次のステップです。
・膝を立てて仰向けに座る。腕は胸の前でクロスする。
・体を左右にねじりながら、上体を45度くらいまで起こす。
・足が浮かないようにどこかに固定するとやりやすい。

動画を参考にするとイメージが湧くと思いますので、参考にご覧になってみてください。(動画は男性ですが)

美しいくびれの秘密は普段の生活から

腹筋に裏打ちされた小嶋陽菜さんの美しいくびれの秘密は、普段の生活や習慣があってのものなんです!

正しい姿勢を常に意識!

MAQUIA6月号??

Haruna Kojimaさん(@nyanchan22)が投稿した写真 –

ジムインストラクターに教えてもらった「正しい姿勢」を10代の頃から意識してきて、今では無意識にできている習慣だそうです。

姿勢が美しい女性は、それだけで目を惹きますよね♪

正しい姿勢とは、次の2つがポイント!
・お腹とお尻にキュッと力を入れて骨盤を立たせる
・頭を上から釣り上げられているようなイメージを持つ

たったこれだけなら、すぐにできそうですよね。でも大事なのは毎日続けて、意識しなくてもできている状態になること。誰でもできることを誰もできないくらい続けてしまう意識の高さに美の秘訣があるのかなと、筆者は思うのです。

朝夜にヨーグルトを欠かさない!

海行きたい②?? #swimwear#pinkcloset#summer2015

Haruna Kojimaさん(@nyanchan22)が投稿した写真 –


ヨーグルトがもともと大好きだというこじはるさん。忙しい時には蜂蜜をかけて朝食や夜食代わりにすることもあるんだそう。確かに朝食を抜いたり、夜食にカロリーの高いものを食べてしまうより、全然カラダに良さそうですよね。

ヨーグルトを食べるようになってから腸の調子が良くなったことを実感しているそうですよ。私の周りのくびれ美女もそうですが、腸内環境とかお通じとかに対する意識は高いですよね。「老廃物をしっかり排出する」習慣づくりが大事ってことですね。

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ちなみにお気に入りは、「岩泉乳業の岩泉ヨーグルト」だそう。岩泉ヨーグルトは、添加物を使わず、岩手県産の牛乳と乳酸菌だけを使用して製造されているので、カラダにも安心ですよね。

実は、筆者が好きなヨーグルトと偶然にも同じでした!何かすごく嬉しい~♪
※写真は、定期的に購入しているウチの岩泉ヨーグルトです。

美しい腹筋とくびれには腹斜筋が欠かせない

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一般的な腹筋運動で鍛えられるのは「腹直筋」というお腹の真ん中の筋肉。でもほっそりウェストとくびれを作るためには「腹斜筋」というお腹の両サイドの筋肉を鍛える必要があります。

いくら腹直筋を鍛えても、腹斜筋を鍛えないと美しい腹筋とくびれは手に入りません。自宅で簡単にできる腹斜筋の鍛え方とポイントは絶対に押さえておいた方がよいので、もし良かったら次の記事もご覧になってみてください。

まとめ

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いかがでしたでしょうか?

女性芸能人の間で腹筋女子が増えているわけですが、それは「カッコいい」を目指す女性が増えてきているからだと筆者は思います。そして自分の体への美意識が高いからこそ、ストイックに鍛えることができるんでしょうね。

実際にスポーツクラブでは、数年前と比べて、腹筋を鍛える女性が多く見られるようになったんだそう。SNSで公開してコメントをもらうというやり取りもモチベーションアップになっているのかもしれません。

「私もあの芸能人みたいな「くびれ美人」になりたい!」

「腹筋を鍛えてぺったんこのお腹で、水着を着てみたい!」

そんな願望がある方は、目標とする女性芸能人を見つけて腹筋を鍛えてみてはいかがでしょうか?次の夏には、まるで別人の体型になった貴女がいるかもしれませんよ♪

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