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ホットヨガで痩せない理由って何?痩せるのに効果的な頻度と期間とは

ホットヨガに通い『なかなか痩せないなぁ……。』と悩んではいませんか?
ホットヨガで痩せるためには、気をつけなければいけないことがいくつかあるのです。それでは今回は、ホットヨガで痩せるコツや痩せない人の共通点や理由を見ていき、効果的な頻度や期間、ホットヨガプログラムも◯選など詳しくお話をしていきましょう!

ホットヨガで痩せない人の3つの共通点と理由を知ろう!


まずはじめは、ホットヨガで痩せない人の3つの共通点とその理由について紹介をしていきましょう。

ホットヨガをおこなうために頑張って時間を作り、お金を費やしているのになんで痩せないの?と思っている人や、ホットヨガに通っているのになかなか効果がわからない……などSNSで言っている人を見たことはありませんか?このように、ホットヨガで痩せないと言っている人たちには共通点があるのです。共通点を知り、ホットヨガをおこなっても痩せない理由を理解していきましょう!

1)ホットヨガに通う回数


まず一つ目のホットヨガで痩せない人の共通点と理由は、『ホットヨガに通う回数』です。
ホットヨガに通い始め、週に何回通っていますか?週に一回ホットヨガに通い、『痩せない!』なんて言ってはいませんか?ホットヨガでリラックスやストレスを解消したい、単に汗を流したいやホットヨガが好きなんて人は、週に一回ホットヨガに通うだけで十分でしょう。

ですが、痩せたいという人ならば週に一回ホットヨガに通うのは少なすぎるのです。ホットヨガで痩せたいならば、週に三回・四回は通う必要があるのです。なぜかというと、ホットヨガの運動消費量が他の運動に比べて少ないことが理由です。一時間ホットヨガを行うと『400カロリー』の運動消費がされます。この『400カロリー』を消費しても一食分の消費にもなりません。ホットヨガで痩せたいなら、週に三回・四回ホットヨガに通うようにしましょう。

2)ホットヨガ後の食事


二つ目のホットヨガで痩せない人の共通点とその理由は、『ホットヨガ後の食事』についてです。
ホットヨガを頑張った後に、自分へのご褒美なんて言って甘いケーキやビール、美味しいご飯を食べてはいませんか?上でもお伝えしたように、ホットヨガの運動消費量は他の運動に比べて低いのです。また、ホットヨガ後の体は、栄養の吸収がいつもより強く、食べたものの栄養をすべて吸収してしまうのです。

ホットヨガを起こなったからと満足をしてはいけないのです……。ホットヨガできちんと痩せたいのならば、ホットヨガ後の食事にも気をつけるようにしましょう♪

3)ホットヨガのレベル


最後のホットヨガで痩せない人の共通点と理由とは、『ホットヨガのレベル』でについてです。
ホットヨガを楽しみ、ずっとビギナープログラムを受けてはいませんか?ホットヨガを楽しみながら行えることはとても重要です。ですが、ホットヨガのプログラムをずっと負担のない、簡単なものを受けていると言う人が『ちゃんとホットヨガに通っているのに……』となかなか痩せない理由になるのです。

簡単な動きのプログラムの場合は、やはり運動消費費のカロリーが低いです。ビギナープログラムに慣れたのなら、次のステップに進んでみましょう!

体重計の数値より見た目が大事なわけ!


ホットヨガに通っているけどなかなか体重が減らないなぁ……なんて悩んではいませんか?ホットヨガに通い始めたのに、痩せるどころか体重の数値は増えているなんてこともあるでしょう。それは、ホットヨガをホットヨガをおこなっていくことで、脂肪を燃焼してくれたり、脂肪たちを筋肉にも変えてくれるからなのです。ホットヨガを行うことで、汗をかき基礎代謝を上げてくれます。そうすることで、脂肪は燃えやすくなり筋肉に変わっていきます。

体重が増えてしまったかもしれませんが体をみてください、体が引き締まっていませんか?プヨプヨしていた脂肪が引き締められている効果がホットヨガにはあるのです!はじめのうちは、脂肪が筋肉に変わり体重が増えてしまうかもしれません。ですが見た目は、明らかにホットヨガを始める前よりも引き締まった体になってくれているでしょう。

ホットヨガを諦めず続けていくことで、少しづつ太りにくい体を作ってくれ、少しずつ体重も減っていってくれるです♪

ホットヨガで痩せるためのコツ5つとは?


次はホットヨガで痩せるためのコツ5つについてお話をします。ホットヨガは痩せるコツを抑えれば、おのずと効果を感じることができるでしょう!

1)水分補給

それでは、ホットヨガで痩せるためのコツを紹介していきましょう。
はじめのホットヨガで痩せるためのコツは、『水分補給』です。水分補給が大切と知っているけど、どのように水分補給していけばいいのか分からないという人も多いのではないですか?ホットヨガで水分補給するコツはポイント3つです。

水分補給のポイント3つ
  • 水分補給は水を飲む。
  • ホットヨガを行う前に水分補給。
  • ホットヨガ中には1ℓを飲む。

このような3つのポイントがあります。ホットヨガを行うと、たくさんの汗をかきます。ですので、始まる前の水分補給は必ず行いましょう。飲むことでホットヨガ中の汗がより出やすくなります。また、ホットヨガ中にも必ず水分補給を行います。汗をかくので、脱水症状にならないために水分は補給をしていかなければなりません。

また、これらの水分補給は糖質などが入っていない『水』を飲むようにしましょう。はじめのうちは、たくさんの水は飲みにくいかもしれませんが、続けて飲んでいくうちにたくさんの水を飲めるようになっていきますよ!

2)参加プログラム


次のホットヨガで痩せるためのコツは、『参加プログラム』です。
上でおお伝えしたように、痩せるためにホットヨガをおこなっているのであれば、参加のプログラムのレベルを上げていくといいです。はじめから、上級者レベルは体に負担が多くかかるので、初心者向けに慣れてから少しずつ難しいものに挑戦していくのがオススメです!

体に負担なく、できないときは無理をせずできる範囲で挑戦をしてヨガを楽しみましょう♪

3)食事


三つ目のホットヨガで痩せるためのコツは、『食事』です。
こちらもうええお伝えしたように、ホットヨガ後の食事がホットヨガで痩せるか痩せないかの大きな分かれ目なのです。といいますと、言いすぎじゃないの?と思うかもしれません。ホットヨガをおこなった後の体は、食べたものを吸収する力が強く『食べたものエネルギーをすべて吸収』するのです。

ですので、ホットヨガで痩せるためのコツとしては、ホットヨガ後二時間は何も食べないことです。そして、ホットヨガ後の食事を、スムージーなどで済ませるとカロリーが低く、スムージーの栄養を吸収してくれ体にも健康的です。

4)頻度


次のホットヨガで痩せるためのコツは、『頻度』についてお話をします。
週に一度のホットヨガで満足をしている人も多いと思います。ですが、ホットヨガの運動消費量は少ないので、痩せようと思うと週に三回・四回通っていくと効果があるのです。

ホットヨガの始めは、週一でいいでしょう。体がホットヨガに慣れてくると回数を増やし体に負担なく進めていくといいですね。

5)必要な期間


最後のホットヨガで痩せるためのコツは、『必要な期間』についてです。
ホットヨガを始めるとすぐに効果がでると思ってはいませんか?ホットヨガで痩せるためには最低でも3ヶ月続けなければいけません。ホットヨガを3ヶ月続けることで、体内は変化し脂肪を燃やしやすい代謝のいい体へとなるのです。

また、ホットヨガは痩せる体になるまで、時間がかかりますがリバウンドするのにも時間がかかるのです。=リバウンドしにくい体が出来上がるということです。代謝のいい体を手に入れるまで、3ヶ月間続けて辞めるのか続けるのか考えるといいでしょう♪

実際のホットヨガスタジオのホットヨガプログラム6選


次は、ホットヨガスタジオのホットヨガプログラムがどのような内容なのかを見ていきましょう。
すべて60分コースのものを紹介していきます。

1)ゆるめてゆがみとりプログラム


一つ目のホットヨガプログラムは、『ゆるめてゆがみとりプログラム』です。このゆるめてゆがみとりプログラムは、ゆがんだ体を運動不足で固い筋肉をゆるめインナーマッスルを鍛えるのです。そして、歪みにくい体を作っていこうというプログラムです。

スタジオの温度は38度、湿度65%、レベルは2.5になります。初心者の方が、ホットヨガで運動をするための体を作るのにぴったりのプログラムでしょう。

▶︎ホットヨガスタジオ ロイブの詳細はこちら

2)デトックスプログラム


次のホットヨガプログラムは、『デトックスプログラム』です。このデトックスプログラムは、骨盤周りをほぐし下半身を温めてくれます。体を冷やさないことでむくみがなくなり、血行が良くなり脂肪が燃焼されやすくなります。比較的、簡単なホットヨガポーズをおこなうそうです。レベルは2なので、通いはじめの方にオススメのホットヨガプログラムです!

▶︎ホットヨガスタジオ LAVAの詳細はこちら

3)お腹痩せプログラム


次のホットヨガプログラムは、『お腹痩せプログラム』です。このお腹痩せプログラムは、ホットヨガでポーズをとり腹筋や背筋をつけます。そして、体の中心を整えお腹周りを引き締めていくのです。ぽっこりお腹や、腰痛を持っている人にも効果的なお腹痩せプログラムになります!このプログラムのレベルは3なので、初心者向けになれてくると参加してみるといいですね♪

▶︎ホットヨガスタジオ LAVAの詳細はこちら

4)美脚プログラム


次のホットヨガプログラムは、『美脚プログラム』です。女性の方は一番きになるけどなかなか痩せるのには難しい下半身です。この美脚プログラムは、下半身太りの原因が7割以上が水太りということです。ですので、ヨガで代謝を上げセルライトをなくし、美脚を手に入れてこうというプログラムがあります。温度が38度、湿度65%のスタジオ内で行い、レベルは4.5なので、ホットヨガに慣れてきた頃に挑戦してみるといいですね!

▶︎ホットヨガスタジオ ロイブの詳細はこちら

5)ダイエットプログラム


次のホットヨガプログラムは『ダイエットプログラム』です。ダイエットのプログラムは、普段使わない筋肉を使い、シャイプアップやボディメイクができるプログラムです。パワー系のホットヨガのポーズをおこなうので、他のプログラムよりも汗をかくことができ、痩せたい方におすすめですよ!

▶︎ホットヨガのカルドの詳細はこちら

6)スリムアッププログラム


最後のホットヨガプログラムは『スリムアッププログラム』です。こちらのスリムアッププログラムは、体を引き締める効果のあるホットヨガポーズをおこなっていきます。ですが、上のプログラムのように激しいポーズはないので、初心者の方も参加できるプログラムになっていますよ。無理のないホットヨガポーズで体を引き締めてみましょう♪

▶︎ホットヨガのカルドの詳細はこちら

まとめ


いかがでしたでしたか。ホットヨガで痩せない人には共通点があり、痩せるためには、今回お話したような痩せるためのコツ水分補給・参加するプログラム・ホットヨガ後の食事・頻度・期間を理解した上で、ホットヨガに通うと効果が期待できるのです。
あなたもホットヨガに通い、引き締まった代謝のいい体をつくり、理想の体を手に入れましょう!

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