1. TOP
  2. 美容
  3. 甘酒ダイエットなら酵素パワーでスッキリ痩せる♪実践者の口コミと米麹から作るお粥レシピを紹介!

甘酒ダイエットなら酵素パワーでスッキリ痩せる♪実践者の口コミと米麹から作るお粥レシピを紹介!

健康や美容に効果的だと注目されているスーパーフード「甘酒」。実は、この甘酒は、ダイエットにも素晴らしい効果がある!と話題になっているのをご存知ですか?

美容に敏感な女性たちの間で「美味しい甘酒で無理なく痩せる!」「毎日続けられる!」と人気の高いダイエット法なのです。しかもダイエットに不足しがちな栄養も補ってくれるのが嬉しいですね。

そこで、今回は、ダイエットに効果的な甘酒の種類や、甘酒の高い栄養価や甘酒で痩せる理由、実践者の口コミ、甘酒のお粥レシピ、ダイエットに効く甘酒を摂るタイミングや量と回数などを、まとめてご紹介していきます♪

ここを参考に、ぜひ甘酒ダイエットにチャレンジしてみてくださいね!

甘酒ダイエットとは?


日本では古くから「飲む点滴」と称され、愛飲され続けている甘酒。発酵食品である甘酒は、その栄養の高さから、健康や美容に効果的なのはもちろん、飲むだけでOK!という簡単で続けられるダイエット方法としても注目されています。

まずは甘酒の2つの種類を知ろう!

甘酒って実は、大きく分けて2つの種類があるとご存知ですか?

その内一つは、米麹から作るアルコールの含まれていないもので砂糖不使用の甘酒。そしてもう一つは、酒粕から作るアルコールが含まれたもので砂糖が使用された甘酒になります。

また、本来の甘酒は、米麹から作られたものだとも言われていますよ。この2種類の甘酒のどちらを選ぶかで、目的が変わってきます。

甘酒には2つの種類がある
1) 米麹から作るアルコールの含まれていないもので砂糖不使用の甘酒。
2) 酒粕から作るアルコールが含まれたもので砂糖が使用された甘酒。

米麹で作る甘酒がダイエットに効果的


ダイエット目的で摂取するなら、米麹から作る甘酒がベスト!

酒粕から作られた甘酒は、一般的に砂糖を加えて作るためダイエットには不向きです。また、アルコールが含まれているので、お酒が飲めない方や、妊婦さん、お子さん、未成年などや、車の運転をする方なども飲むことができません。

しかし、米麹から作られた甘酒は、お米に米麹を加えて作るので、砂糖を加えなくても麹の甘さで美味しくいただくことができます。また、米麹から作る甘酒は、高い栄養価を持ち合わせている、健康にも美容にも最適なスーパーフードなのです。

カロリー高そうなのに痩せるのはなぜ?


甘酒って甘〜くて、原料にお米を使っていることもあって、一見カロリーが高そうに思いますよね。そこで、なぜ甘酒で痩せ効果があるのかみていきましょう。

砂糖なしでもやさしい甘さがある

米麹で作る甘酒は、砂糖不使用でも米麹から引きだされた、やさしく深みのある甘さが特徴です。砂糖を使わない分、カロリーをカットできるうえに、その甘さから、まるでスイーツを食べているかのような満足感を得ることもできます。

ダイエット中だから甘いものはNG!という時でも、甘酒なら気兼ねなく摂取することができますよ。また、甘いもの欲しさと葛藤しなくてもいいので、ストレスのないダイエット法ともいえますね♪

低カロリーで満腹感!食べ過ぎ防止

甘酒はお米でできているから、カロリーが高いんじゃないの?なんて思いがちですが、甘酒のカロリーはなんと、白米と比べると約半分ほどのカロリー!そうなんです、甘酒はとても低カロリーなのです。

甘酒のカロリーは白米と比べると約半分!
例えば、白米を炊いたものが100gで約168kcalなのに対して、米麹から作られた甘酒は同じ100gでも約81kcalと言われています。

また、甘酒に含まれているブドウ糖の働きで、血糖値が上昇すると、満腹中枢が刺激されるため「お腹いっぱい!」と満腹感を得やすくなります。その結果、自然に食べ過ぎを防いだり、間食を減らす効果もありますよ。

甘酒のダイエット効果は高い栄養価がカギ

甘酒には、ダイエットにピッタリな栄養素が豊富に含まれています。ダイエット以外でも、毎日の習慣にしている方も多い、甘酒の魅力♪その高い栄養価をみていきましょう。

1) ビタミンB群が代謝を高め痩せ体質に


甘酒に含まれるビタミンB群は、糖質や脂質、たんぱく質の代謝に欠かせない栄養素。甘酒に含まれるビタミンB群は、身体への吸収率が高いため、甘酒を摂取することで、代謝を高め、痩せやすい体質に導いてくれる効果が期待できます。

2) アミノ酸が脂肪分解をサポート!


私たちの身体は、およそ20種類のアミノ酸で構成されています。このアミノ酸は生命の源でもある大切な存在。その中でも、9種類の必須アミノ酸は体内で十分な量を合成できないため、食事などで摂取する必要があります。

なんと甘酒には、この9種類の必須アミノ酸が全部含まれているそう!

アミノ酸には、脂肪燃焼効果があります。これは、脂肪を分解してくれる「リパーゼ」という酵素群がカギ。このリパーゼはアミノ酸でできているそう。アミノ酸によって働きが活発になったリパーゼが、脂肪をどんどん分解してくれるというわけです。

3) 乳酸菌・オリゴ糖がぽっこりお腹を改善


甘酒は、発酵食品なので乳酸菌が多く含まれています。乳酸菌パワーで腸内に善玉菌を増やせば、腸内環境を整えることができます。その結果、便秘解消にもつながり、ぽっこりお腹をスッキリと改善する効果も期待!

また、甘酒には、善玉菌のエサになるオリゴ糖も含まれているので、一石二鳥でもありますよ。

4) 酵素パワーの痩せ効果がスゴイ!


甘酒に含まれる酵素は、100種類以上と言われています。酵素は、代謝をUpさせる働きがあるので、ダイエット中には特に意識して摂り入れていきたいもの。逆に、酵素が不足すると太りやすくなってしまいます…。

甘酒を摂取して、たっぷり酵素を体内に補給すれば、代謝が良くなり、痩せやすい体質に!また、酵素には身体に溜まった老廃物をスッキリと体外へ排出するデトックス効果も期待できますよ。

甘酒のダイエット効果は高い栄養価がカギ
1) ビタミンB群が代謝を高め痩せ体質に
2) アミノ酸が脂肪分解をサポート!
3) 乳酸菌・オリゴ糖がぽっこりお腹を改善
4) 酵素パワーの痩せ効果がスゴイ!

実践者の口コミをtwitterからチェック

実際に甘酒ダイエットを行っている方達の口コミを見て、気になる効果をチェックしていきましょう♪

みなさん効果を感じられているようですね!甘酒でお通じが良くなることはもちろん、続けていくうちに、脂肪燃焼効果も期待できそうですね♪

甘酒ダイエットレシピ!米麹で作るお粥

米麹で作るお粥:材料
<材料>
・おかゆ お米1合分
・生米麹 200g
米麹で作るお粥:作り方
<作り方>
1) 炊飯器におかゆを入れてほぐします。
2) そこに生米麹を加えて全体を混ぜ合わせます。
3) 炊飯器に箸をかませて蓋が完全に閉まらないようにします。
4) 50〜60℃を保ち、8時間程保温します。
(この時、蓋を閉めずにフキンをかけてもOK)

このレシピ、実は、おかゆを使って簡単に作る甘酒レシピですが、出来上がった甘酒は、とろみがあり市販のものよりつぶつぶしていますので、おかゆとしていただくことができます。

飲む甘酒より、おかゆのような食べる甘酒の方がより満腹感が得られ、食べ過ぎを防いでくれますよ。

ちなみに、出来上がった後、ミキサーなどにかけると、粒がなくなりサラサラの飲みやすいタイプの甘酒にもなります。

ダイエットに効く量と回数♪摂るタイミング


甘酒を摂るベストなタイミングは、目的によって変わってきます。ダイエットに効果的なタイミングや、量と回数などをみていきましょう。

朝に摂ってダイエット効果をUp!


ダイエット目的なら、朝食代わりに甘酒を摂るのがおすすめ!代謝が上がりダイエットをサポートしてくれます。そして、栄養価の高い甘酒は、脳の活性化や、身体のエネルギー源となるため、1日元気に過ごせることができますよ。

また、夜寝る前に甘酒を摂ると、リラックス効果があります。甘酒には、ストレスを感じている時や、緊張している時などに働く、交感神経を穏やかにしてくれる効果があります。そのため、リラックス状態で質の良い睡眠をとることができますよ。

食前に摂取すると満腹感が得られる


甘酒を食前に摂取する方法もダイエットには効果的。上記でもお伝えしたように、甘酒に含まれているブドウ糖は、血糖値を上昇させ満腹中枢を刺激しますので、少しの量でも満腹感を得ることができます。

そのため、食前に摂ることで、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

1日に摂る量はコップ1杯程度を目安に


甘酒を摂る回数は何度でもOK。甘酒を間食として少量を何度かに分けて摂取することでも、お腹が空いた!というストレスから解放されます。

でも、摂取のしすぎは、カロリーが高くなってしまったり、ブドウ糖の摂りすぎになってしまうので注意が必要です。1日に摂る量は、コップ1杯までを目安にすることが大切です。

ダイエットに効く量と回数♪摂るタイミング
・朝に摂ってダイエット効果をUp!
・食前に摂取すると満腹感が得られる
・1日に摂る量はコップ1杯程度を目安に

まとめ:甘酒はダイエットの最強パートナー!


いかがでしたか?

ここまで、ダイエットに効果的な甘酒の種類や、甘酒の高い栄養価や甘酒で痩せる理由、実践者の口コミ、甘酒のお粥レシピ、ダイエットに効く甘酒を摂るタイミングや量と回数などを、ご紹介してきました。

甘酒に含まれる栄養価はダイエットに効果的なものがいっぱい!その中でも、甘酒に豊富に含まれる酵素は、代謝をUpさせる働きがありダイエットに欠かせないものです。甘酒は古くから日本人に親しまれ、また、お米を原料にして作っているので、私たち日本人の体質にすごく合うのではないでしょうか。

ちなみに、甘酒のダイエット以外にもスゴい効果があります。驚きの効果と自宅で作る簡単レシピの詳細は、次の記事をご覧になってみてください。

甘酒を上手に摂り入れれば、ダイエットの最強のパートナーになってくれるはず!みなさんも、ぜひ試してみてくださいね♡

\ SNSでシェアしよう! /

美楽cafe | 女性の美と健康と幸せを応援する情報メディアの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

美楽cafe | 女性の美と健康と幸せを応援する情報メディアの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!